应对失眠的6大误区！一定要避开

每个人都会有失眠的时候，通常过一段时间就会恢复正常。但如果陷入失眠的误区，则有可能导致长期失眠，进而严重危害身体健康。今天，就跟大家聊一聊，应对失眠的6大误区：

1、喝咖啡提神

晚上失眠，白天容易没精神，有的人就会喝咖啡提神。喝咖啡少的话，照样会困。而喝咖啡多的话，则白天精神是比较好，但晚上就更容易失眠了，因为咖啡的兴奋度到了晚上还没有消散。

2、睡前喝酒助眠

很多人认为，睡不着的话，喝点酒就容易入睡，其实这种想法是不对的。喝酒喝得少，半夜容易醒来，醒来后更难以入睡。而大量饮酒又会对身体产生不良的影响，甚至养成酒精依赖。所以不建议喝酒助眠。

3、对失眠焦虑

很多时候，失眠的人会对睡眠产生焦虑。比如：“我昨天晚上没合眼”、“我一定要睡8小时”、“不吃安眠药睡不着”、“我今天睡得太晚了，明天工作怎么办？”等等，这些焦虑的想法，会让你更加难以入睡。所以，你要做的是消除焦虑和沮丧，建立良好的睡眠认知，而不要担心睡眠不足。

4、白天“补觉”

晚上睡眠不足，很多人喜欢睡个“回笼觉”。其实，这也是一种应对误区。白天“补觉”会占用晚上的睡眠时间，导致夜晚难以入眠。因为人的总睡眠需求是固定的，比如：一个人总睡眠需求是7小时，如果白天睡了3小时，那么晚上就只有4小时的睡眠需求，这样就会导致入睡困难。长此以往，人的生物钟就会变得紊乱。

5、减少锻炼

失眠后，人总是没精神，也就不愿意多运动。而缺乏锻炼，身体没有疲劳感，就更不容易入睡。有科学数据表明：合理的有氧运动，对于睡眠是非常有帮助的。

6、看电视或玩手机

睡不着的时候，很多人习惯看电视或者玩手机，其实这是一种非常不好的习惯。电视节目或者手机都会让大脑兴奋，进而导致难以入眠。因此，在准备睡觉时，一定要远离手机、关掉电视，以塑造良好的睡眠环境。

以上就是人们应对失眠的6个误区。如果你也有失眠的情况，一定要注意避开这些误区。这是关于失眠的第11篇文章，希望对你有帮助。