睡眠专家:经常失眠的人,体内可能缺这2种维生素,不妨早点了解

文 / 芳芳聊健康
2021-01-30 09:43

导语:对于一个人来说,在成长的过程中不可能一直没有烦心的事情。大多数人如果心中有一些烦心事,就会思虑很多,从而会造成失眠。失眠不仅会心情烦躁,还会影响身体健康。但是有一些人虽然没有烦心事,却不明原因的失眠睡不着。

其实,造成失眠的原因是有很多种的。比如由于身体患了某种疾病,在疾病的影响下会造成失眠。还有由于身体内缺乏某种营养物质,也会造成失眠的现象。不论什么因素导致的失眠,都会影响我们的身体健康。因为失眠以后,睡眠不足会导致我们的新陈代谢降低,影响我们的内分泌。进而会降低我们的抵抗力,也会加快我们人体的衰老。所以说,如果有失眠问题,一定要去及时的治疗。

睡眠专家:经常失眠的人,体内可能缺这2种维生素,不妨早点了解

1、维生素B1

众所周知,维生素是我们人体所必须的物质。在日常生活中,我们经常吃到的水果中就含有丰富的维生素。人体内维生素充足,身体才会健康。一些维生素人体可以自动合成,所以有时候,暂时不吃水果也没有影响。但是人体必需的维生素B1是不能体内合成的,这种维生素只能通过外界食物来获取,如果某些食物摄入不足,就会导致维生素B1的缺乏,从而会影响你的情绪,还会造成失眠的症状。

2、维生素B6

对于维生素B6来说,体内可以自身合成,但是合成量比较少。如果想要保持体内充足的维生素B6的话,是需要从外界的食物中获取。维生素B6对于我们身体维持正常的新陈代谢是十分重要的。如果身体长期缺乏维生素B6,会出现内分泌失调的现象。从而引起失眠的问题。

如果你有失眠的困扰,日常中要做好这4件事,或能慢慢改善睡眠质量

(1)保持运动

每天保持一定的运动,会对失眠有很大的帮助。运动可以加快我们身体的新陈代谢过程,调整内分泌。运动以后也会增加我们身体的疲劳感,到夜间也就更想通过睡眠来恢复体能。如果是由于有烦心事影响而出现的失眠,通过运动也可以减轻这些忧虑,忘记些许烦恼。

(2)多喝水

多喝水其实也能够帮助失眠,很多人可能不信。我们白天通过喝水给身体补充水分,那么我们身体内水分充足,五脏六腑的代谢就会增加,这让我们在晚上睡觉时更加的安稳。特别要注意的是,睡觉之前不要喝太多的水,避免引起身体的浮肿。不过,可以去喝一杯热牛奶,来缓解情绪,帮助睡眠。

(3)泡脚

泡脚对失眠也是有一定帮助的,我们的脚上有诸多的穴位,在泡脚的过程中,也是在给身体进行按摩放松。泡脚可以放松身体,舒缓精神紧张,也可以使我们身体血液循环加快,可以让我们晚上更快地进入睡眠状态。

(4)尝试“小食方”——安眠茶

在古代典籍《黄帝内经》中记载过一个小食方:把酸枣仁、栀子、百合、桑葚、莲子、枸杞、茯苓、杜仲雄花等数十味草本植物,按照一定的比例搭配,煎制成茶,经常饮用,可以促进全身内环境的修复,全方位调理睡眠质量。

其部分食材原理如下:

莲子:对于因为气血不足引发的睡眠质量下降有着很好的缓解效果,还能安心宁神

百合:有助于脾胃功能恢复,还能促进全身的供血供氧,进一步提高我们的睡眠质量,还能促进心经的排毒解毒

酸枣仁:温和的滋补品,可以给受损的内环境修复提供很多优质营养物质,从侧面改善因为内环境损伤带来的睡眠质量下降

大家可以自行选择酸枣仁、栀子、百合、桑葚等数十味食材进行搭配熬煮饮用,如果上班忙或者嫌麻烦,还可以选择制作好的【安眠茶】茶包,科学比例搭配,效果更好,独立小袋包装,卫生又方便,睡前取出一小袋,开水泡3分钟,就可以喝到一杯暖暖的安眠茶了,暖胃又助眠。

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结语:当代社会的生活节奏越来越快,人的压力也逐渐增大。面对一些烦忧的事情,难免会出现失眠的现象。有烦心事多和朋友去交流谈心,释放一下自己的压力。睡觉之前多泡泡脚,放松一下身心,提高睡眠质量。