最容易被忽视的失眠因素找到了，饮食没对再多助眠方法都没用

造成失眠或睡眠浅的原因有很多，紧张焦虑、心理压力、环境干扰、电子产品干扰等都抢占着我们好睡眠的时间。

在寻求心理帮助、药物帮助或助眠产品帮助的同时，许多人却忽略了生活中吃住行里最日常的环节——饮食。

食物不仅能给人体提供能量和营养，还能对人体有调补和治疗的作用，有睡眠问题的人可以通过科学合理的膳食来改善睡眠，相反，如果没有吃对，则会影响我们的睡眠质量。

今天，就让小舒带你重新打开食物界的大门，助你找到好睡眠的小秘诀！

睡前饮食

在快节奏的生活里，宵夜已经成为每个城市的风景线，作为一枚吃货，再也没有比一顿美味宵夜来结束疲惫的一天更为幸福。

虽然宵夜大多时候都被贴上不健康的标签，但对于有睡眠问题的人来说，怎么吃，吃什么才是真正影响睡眠的关键。

先来说说容易干扰睡眠的食物，以下食物在临近睡前都应该尽量避免：

1. 避免过于油腻的食物

大家都在说晚餐不宜过于油腻应该以清淡为主，因为除了身材管理，摄入过多的高脂肪食物会加重消化系统的负担，从而刺激我们的中枢神经让大脑一直保持工作，影响睡眠质量。

一天中最丰盛的一顿安排在早餐或者午餐最为合适，晚餐尽量7分饱且宜清淡为主。

2. 避免容易胀气的食物

睡觉过程中胃胀气容易导致翻身睡眠浅，严重的会引起胃液倒流灼烧消化道。许多食物在消化过程中容易产生气体，引起腹胀腹痛，从而干扰睡眠。

因此肠胃消化差的人应该避免睡前进食以下这些食物比如豆类、红薯、土豆、香蕉、包心菜、洋葱、柑橘类水果等。

3. 避免过于咸辣的食物

针对有慢性胃炎的人，应该减少辣椒、洋葱和蒜等辛辣食物的摄入，辛辣的食物会刺激胃黏膜造成胃部灼烧和消化不良。同时摄入过多的盐会促使血管收缩和血压上升，影响整个睡眠质量。

4. 避免高糖高精致碳水食物

晚餐的主食尽量以低GI的粗粮为主，有助于维持血糖稳定，高精致碳水化合物会迅速升高血糖，造成能量爆发，血糖值浮动大容易影响入睡。因此睡前应该少食用面条、白米饭、精致面包等食物。

5. 避免过于摄入过多味精

睡眠不好的人尤其要注意味精的摄入，过多的味精会让我们想大量喝水，睡前喝太多水容易增加起夜的次数，反反复复干扰整个睡眠过程，尤其睡眠浅的人往往起夜后就很难再次入睡了。

白天饮食

除了睡前饮食要注意，一天之中的其他饮食细节也很重要。

1. 咖啡因

提到咖啡因大家都知道咖啡因可以提神醒脑，因为咖啡因会加快脑波运动，增加我们的心率和血压，从而让我们的大脑保持清醒并集中注意力。

因为每个人的新陈代谢和对于咖啡因的敏感程度不一样，有的人把咖啡当水喝也可以睡的很香，但是有的人一杯咖啡就能睁眼到天亮。

对咖啡因比较敏感的人来说，咖啡因对大脑和身体的兴奋刺激时间可以持续5个小时以上，以至于下午喝了茶或咖啡到了半夜还是十分精神。

因此，对于有失眠者来说，如果一定要咖啡或茶帮助全天的工作，那也最好留在早晨喝，保证睡觉时咖啡因已经被身体代谢完成。

2. 尼古丁

香烟中尼古丁的影响和咖啡因类似，大量的尼古丁会致使心率加快和血压上升，这样的影响会持续多个小时，从而干扰睡眠。

同时吸入肺部的烟对呼吸道也有一定的刺激，容易损害呼吸道黏膜，引发呼吸受阻，睡眠过程中常常伴随着打鼾，严重的甚至会导致呼吸暂停。

针对有烟瘾且有睡眠问题的人，戒烟是改善睡眠的关键。如果实在无法戒掉，那么晚上和睡前都尽量不要吸烟，这样可以减少尼古丁产生的兴奋剂效果。

3. 酒精

许多人都存在一个知识误区，认为睡前少量饮酒有助于睡眠，但是对于本身存在睡眠问题的人来说，酒精反而会加重睡眠问题。

每个睡眠周期内的每个阶段对于大脑和身体的放松修复来说都很重要，酒精的摄入会直接减少快速眼动睡眠的时间，也就是和梦境与记忆相关的浅睡眠阶段。

我们的睡眠都是深浅交替循环来的，快速眼动睡眠的直接减少容易导致睡眠中断，既夜间醒来的次数会增加。

酒精其他的副作用还包括：酒精也有很强的利尿效果，容易增加起夜的频率；酒精能让面部肌肉松弛，容易加重打鼾，影响自己也影响睡伴。

因此，想要一个好睡眠，小酌怡情还是放在白天比较合适。

导致睡眠问题的原因千千万，日常饮食往往最容易被忽略，想要和好睡眠肩并肩，养成良好的日常饮食习惯很有必要！