长期失眠和脂肪暴增，都是代谢低惹的祸，3个动作提升基带治失眠

减脂减肥是一个一直不停歇的话题，因为体脂过高不仅影响外在形象，也变相的影响身体健康，并且按照现在的生活水平，不锻炼的人一般到35岁之后变会体脂超标，这是因为人在这个年龄身体的新陈代谢开始下降的原因，新陈代谢下降也导致你容颜变老身材走形以及健康等问题。

首先，基础代谢的下降会引起脂肪的生长，肝脏和肾脏的排毒和排毒功能会降低，导致体内各种废物毒素的积累，这些废物毒素长时间会引起各种慢性疾病。

例如，血栓形成，这些是由脂肪和失眠引起的基础代谢较弱引起的，因此减少脂肪提高新陈代谢以改善失眠是非常有必要的。

1、苦荞麦片

现在很多人都改变了自己的饮食方式 ，开始在生活中添加一些粗粮，这是正确的做法，但是粗粮一般都难以下咽，于是就有了苦荞麦片。

苦荞是自然界中甚少的药食两用作物，苦荞蛋白含有天然的抗菌活性和抗氧化能力，可清理人体内的毒素。

丰富的膳食纤维有助于维持正常的肠道功能和平衡。生物类黄酮具有清除自由基、抗氧化、调节免疫力的作用。

苦荞麦片一方面解决了苦荞不好吃的生产难题又有效保留了苦荞的营养物质和产品籽粒形态，是减肥期间的最佳选择，可以在营养成分足够的基础上减少脂肪的囤积，提高新陈代谢。

其次便是运动。动作1：前后小跳（20次）

动作2：摆动下蹲跳（10-12次）

动作3：宽蹲深蹲（16-20次）

特别是30岁的朋友，必须多运动，否则基础代谢下降或失眠，对身体的危害就很大。尽管我们无法防止由于年龄而导致的基础代谢下降，但是身体机能下降，但是我们可以延迟它。