熬夜、失眠哪个更伤身?睡前没这些毛病才睡得香
有些人通宵熬夜是常态,也有一些人晚上睡得早,却常常失眠,辗转反侧,难以入睡。虽然睡不着,但是否就比熬夜好多了呢?
一、熬夜、失眠,哪个更伤害身体?
于身体而言,熬夜、失眠两者有什么不一样的地方呢?
1.熬夜:能睡却不睡
简单来说,如果我们睡得晚,且睡眠时长不足6小时,那就可以算是熬夜了。熬夜往往是主观行为,生活不规律、长期从事紧张忙碌的工作或追剧、玩游戏等都会造成熬夜行为,长期熬夜也可能会导致失眠。
2.失眠:想睡却睡不着
即使早早就熄灯准备睡觉,但若出现失眠现象,如入睡时间超过30分钟、睡眠时间小于6小时、多梦惊醒等,其实也可以看成是被动型熬夜。而且,失眠还是个病,一旦失眠超过4周,就会严重影响到白天状态,容易出现疲劳头晕、记忆力减退、情绪波动大等症状。
可以看到,无论是熬夜还是失眠,睡眠时间都不会超过6个小时。而若没睡好觉,短则影响第二天的生活状态,长则危害身体健康。
二、如何改善睡眠质量?劝你改掉这些坏习惯
经常熬夜或失眠,导致睡眠不足,我们体内免疫细胞的数量会明显降低,而且这些细胞还可能只是占着位子却不干活,导致机体免疫功能大大减弱,我们也就容易受到感染或生病。所以,改善睡眠质量,睡得好、睡得香很重要。为此,那些与熬夜和失眠息息相关的坏习惯,我们便要赶快甩掉了。
坏习惯1:睡前看手机
有的人虽然早早躺在了床上,但手上还拿着手机在看,以为看一会儿就会发困、有睡意。殊不知,电子屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌,使大脑变得兴奋,如此一来,何谈睡意?所以,睡前就不要看手机了,实在还睡不着,可以听一段舒缓的轻音乐,放松身心,以便更舒服地入睡。
坏习惯2:睡前暴饮暴食
如果肚子饿得咕咕叫,的确很难入睡,吃个夜宵自然就不能避免。但睡前吃东西也有讲究。首先,不能吃得太过饱,以免增加肠胃负担,影响消化器官休息。其次,不能吃辛辣油腻的食物,这样会刺激神经中枢,使大脑一直处于工作状态,入睡就更不容易了。此外,经常睡不好的人睡前其实也可以吃一粒汤臣倍健褪黑素片,帮助身体调整生物钟,改善睡眠质量。
坏习惯3:睡前大量运动
睡前运动不仅会导致体温过高,还会使神经系统处于亢奋状态,这就大大降低了入睡效率。所以,睡前2小时内要尽量避免剧烈运动。
不管是熬夜还是失眠,都是很伤身体的行为,同时还会影响到我们的生活质量。因此,我们一定要重视改善睡眠质量,睡前改掉各种影响入睡的坏习惯,这样才能睡得够、睡得好。