失眠的常见原因有6点,睡前做好2件事,安神助眠

文 / 健康点
2021-01-13 19:11

近些年来,社会经济发展快速,人们的生活节奏越来越快,导致失眠的发生率越来越高,许多人由于失眠不能工作,无法集中精力,事故发生的几率是正常睡眠人的两倍,一些睡眠障碍的身体免疫力下降,导致疾病的加重,甚至有些人精神崩溃、抑郁、自杀、失眠的危害令人震惊,因此,出现失眠的话,就要及时调理好,以免导致严重疾病发生。

失眠的常见原因:

一、环境因素

很多人会因为睡觉的环境影响从而出现失眠,例如:环境噪音太大,灯光太亮、太暗,温度过冷或过热,换了新的睡觉地方等,很多人会因此出现失眠。

二、睡前影响

有些人喜欢在睡前躺在床上玩手机、看视频、打游戏等,这些会影响脑部中枢神经兴奋,因此等你想要睡觉的时候迟迟无法入睡,引起失眠的发生。

三、精神原因

目前,来自家庭、工作、学习、生活等方面的社会压力增加了非常多。在这种压力下,人们容易产生焦虑、易怒、忧虑、愤怒、哭泣等消极情绪,从而导致失眠。

四、生活方式

喝咖啡和茶,晚上喝酒,抽很多烟都是刺激大脑的物质,睡前吃宵夜或者是晚餐吃得晚,会导致未消化的食物被填满,这也会产生影响。

五、疾病因素

许多疾病可伴有失眠,如神经症、高血压、肿瘤、脑血管病、肺结核、冠心病、肝病、甲亢、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、心绞痛、心力衰竭、溃疡、前列腺炎或前列腺肥大。

六、药物因素

许多人本身就会有各种疾病,需要服用药物来调节,但有些药物会含有刺激脑神经兴奋等物质,从而导致失眠。

睡觉前做两件事,可以帮助你入睡

1. 睡前温水泡脚

你晚上睡不着觉,很可能会有一些身体问题,比如心情不好、压力大、晚上很容易睡觉的人。如果你想改善这种状况,你可以在上床睡觉前把脚泡好。吹水泡可以减轻身体的压力,消除不良情绪,加快身体的内部循环。一般来说,在加速体内循环后,更容易进入睡眠状态,从而防止严重的失眠。

2. 睡前散步

失眠症患者可以在睡前两三小时散步,放松身心,缓解白天工作或家庭带来的负面情绪,散步也会增加疲劳,通常更有可能在身体更累时进入睡眠状态,可以防止长期失眠影响健康。因此,睡不着的人可以在晚上睡觉前适当散步。增加运动量后,还可以提高你的免疫功能,让你睡到天亮。