长期失眠怎么办?日常谨记“三戒、二勤”,或能让你沾床就睡

文 / 自寅说健康
2020-12-30 18:55

导语:一天24小时的时间,睡眠大约占了1/3左右,充足的睡眠可以让身体的各个器官得到充分的休息,但是现如今很多人却很难做到这一点,经常出现睡眠,特别是有些人在凌晨三四点钟醒来,就再也无法进入睡眠状态,这种感觉想想都觉得难受。

据相关的睡眠调查数据报告显示,我国有60%左右甚至是超过这个概率的人,都存在一个严重的问题,就是入睡的时间太晚。剩下的又有30%左右的人群,是存在睡眠质量问题的,在这些不良的因素影响之下,即便你平时有个良好的饮食习惯,还注意运动,也可能出现失眠现象。

明明很累,为何凌晨3、4点却失眠?多半是它在“使坏”,别不当回事

气血不足

中医上,凌晨3:00~5:00属于寅时,刚好是肺经当令的时间段,需要进入深度睡眠状态,才有助于维持气血的正常运转。

如果你经常会在这个时间段醒来,而且难以入睡,很有可能是气血不足所引起的,身体内的气血不足影响到了正常的血液循环,是心脏出现明显供血不足的信号,长期这样还可能会让自己的气色越来越差,整个人疲惫不堪,甚至连说话的时候都是感觉有气无力。

更年期

很多女性在过了45岁之后,睡眠质量越来越差,特别是在凌晨的三四点钟,很容易会出现自燃型的现象,其实这多半是更年期的到来。

你现在进入更年期之后,体内雌性激素明显下降,神经系统也会受到影响,这个时候很容易会出现心烦气躁,抑郁等消极情绪,同时也可能会伴随有失眠的现象,此时一定要学会集中补充雌性激素。

抑郁症

随着生活和工作压力越来越大,很多人都出现了抑郁的倾向,而且很多的抑郁症患者在早期,都可能会表现出失眠,易惊醒,的现象,如果失眠现象持续两周以上,而且一直都情绪消极,不管做什么事都提不起兴趣来,还伴随着食欲减退,一定要及时做一个心理检查。

长期失眠怎么办?谨记“三戒、二勤”,或能沾床就睡

三戒

1,戒手机

手机成为了现代人生活中不可或缺的一部分,很多人不管在干什么都离不开手机,当然睡觉也不例外,只是有研究表明,睡觉前玩手机很容易会影响到人体褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量,让大脑出现较兴奋的状态,降低自身免疫力增加患上各种疾病的风险,所以在睡觉之前最好还是要戒掉手机。

2,戒宵夜

中医讲“胃不和,则寐难安”。也就代表着在睡觉之前尽量不要再吃东西,睡前吃太多东西,很容易会增加肠胃的运行负担,使肠胃功能发生紊乱,从而影响到睡眠质量,甚至出现失眠的现象。

3,戒生气

我们都知道消极的情绪对于身体健康有着较大的影响,如果经常生气后再入睡,很容易就会出现失眠多梦的现象,有时还可能会严重影响睡眠质量,所以生活中要学会乐观积极对待每一件事。

二勤

睡前勤梳头,调节全身经络

在睡觉之前用梳子梳头部,有助于促进血液循环,同时也能够提高大脑的记忆力,消除疲惫感,让人能够快速入睡。

勤喝水——常饮助眠茶

生活中更应该养成勤喝水的习惯,不仅可以增加身体的新陈代谢,同时也能够将身体内堆积的毒素和垃圾及时排出体外,当然在睡觉之前还是不要喝太多水,否则起夜次数太多也会影响睡眠质量。

当然日常在喝水的时候,也可以适当地加入一些有助于睡眠的食材,《皇帝内经》中曾有记载,将酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子等食材搭配在一起煮水喝,能够宁心安神、有助于提高睡眠质量。

百合: 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓:镇静安神、能镇静心神,促进睡眠,可改善心神不宁的现象

桑葚:滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

如果你觉得自己在家中搭配这些食材有些麻烦,不好选择这款现成的茶包,每个都是独立的包装,只需在开水中冲泡,5分钟即可饮用,同时还能够起到宁心安神,有助睡眠的作用,拥有高质量睡眠,从一杯助眠茶开始,点击下方链接直接购买!

结语:如果长期被失眠困扰,通过以上方式都得不到很好的缓解,这个时候一定要及时求医问药,根据医生的嘱托来缓解失眠的现象,千万不要放任不管,否则对于身心健康产生不小的影响。