入睡困难不得眠?两个妙招治失眠,助你恢复青春活力,胜过熬夜党

文 / 钱江晚报健康
2020-12-25 19:20

熬夜者是愈夜愈嗨,自发将睡眠状态延后,他们从是各种娱乐活动,保持了神经兴奋。在疲劳之后,神经活跃度下降,自然能够爽快入睡,酣然入眠。

失眠者却是愈夜愈焦虑,明明已经非常困倦了,但就是在床上翻来覆去的睡不着。这种想睡但无法入睡的煎熬,十分让人头疼。

一个人是如何会失眠的呢?在遇到一些心烦的事情时,会引发睡眠不良。

例如前端时间将自己送上热搜的唐一菲。她在微博中发文说《甄嬛传》华妃的角色,导演郑晓龙的副导演是先打电话给她,让她去试戏。但唐一菲觉得这是一个反面角色,害怕自己出演会影响形象,硬是连试戏都没去。言下之意,自己要比蒋欣出色。若是自己当时同意了这个角色,估计就没蒋欣什么事了。

此言一出,引起了广大网友们猛烈地抨击。在舆论压力下唐一菲失眠了,凌晨发文道歉。

这样的失眠,随着危机事件的平复,可以自发的恢复。但那些长期深受失眠困扰的人,很难得到自然的恢复。

那么对于失眠者来说,能够为自己做些什么来提高睡眠质量呢?

【第一步:日常行为习惯测试】

首先,做一个睡眠相关事件的自我测试。通过这个测试来检查自己是否有做了一些不利于夜间睡眠的事件。

1. 白天是否午睡?

随着人体的生理节律,我们在午饭后会有一段犯困的阶段。在这个阶段中,如果能够让自己小憩一下,就能够很好地戒除疲劳,让下午的工作更有效率。

但如果小憩的睡眠时间超过1个小时,那反而会不利于自己晚间的睡眠。

2. 睡前是否有进食?

睡前三小时,最好停止进食。如果睡前有吃东西的习惯,同时伴有失眠的话,不妨从这点入手。

3. 寝具是否让自己感到舒适?

你对自己的床铺是否满意,包括软硬度、大小。还有你所盖的被子等。如果床铺让你感到不够舒适,那也会影响到你的睡眠。

此外,你的入睡温度如果过高或过低,都会影响到入睡效率。尤其在冬天,女生会感到手脚发冷。在这种感到不舒适的状态下,的确很难舒适入睡。

通过以上三点,来检查是否存在影响自己睡眠质量的生活因素,并将之解决。然后进入第二步。

【第二步:做些能改善睡眠的事情】

1. 睡前将自己的卧室光线调得昏暗一些,有利于人体分泌褪黑素。

褪黑素能够帮助促进睡眠。有对比研究发现,比起光线敞亮的环境,黑暗环境更容易使人体分泌褪黑素。

现在有LED助眠灯,可以调节亮度,比较适合在卧室使用。

2. 确保你的睡眠环境是安全的。

如果你身处于一个有安全隐患的环境中,你将很难入睡。因为不论是你的意识或潜意识,都会提醒是要时刻保持警惕。

就好像你突然由于被关进了监狱,这种高压力环境一定会让你难以入眠,你会忧心自己的安危。

这也是为什么如果一个人思想负担很重,也同样难以入眠,原因都是一样的。

所以如果你的卧室窗帘不够遮光,外部环境噪音比较大等,这些都是会干扰你睡眠的因素,需要去解决。

3. 使用一些助眠的香料。

目前公认对睡眠有帮助的香味是:薰衣草。它的味道能够使人感到身心愉悦,定心宁神。在选择助眠香料的时候,可以根据自己的喜好与专业人员的推荐结合进行。

4. 通过人体动作来帮助进入睡眠状态

这是个很有意思的尝试。人的动作能够影响自己的状态。例如在睡前让自己打哈气、伸懒腰等,都能够让自己感受到睡意。

一觉睡得好,胜过吃灵芝。通过排除自己生活中不利于睡眠的习惯,以及增加帮助入眠的方式,能够有效的提升自己的睡眠质量。

就此摆脱失眠的忧虑,成为健康大赢家。