长期失眠睡不好，中医：做好“3+2+1”，或能改善睡眠

失眠已经成为现代人中的困扰，看似睡眠不足是一个小问题，实际上，长期睡眠不足会导致身体产生各种问题，例如精神萎靡、免疫力下降、记忆力衰退等现象。不过，想要拥有一个好的睡眠，也不难，只要能注意下文中提到的这些方面，便能轻松睡好觉。

想要改善失眠很简单，少吃3物，做好2事，常吃1物

一、少吃3物

1.少喝咖啡

虽然咖啡有提神的效果，但是咖啡中含有咖啡因，会刺激神经系统，人就难以进入睡眠状态，因此产生失眠问题，建议生活中要控制喝咖啡的次数，最好不要在晚上喝。

2.少喝浓茶

生活中很多人都喜欢喝彩，虽然喝茶对身体也有一定的作用，但是茶类饮品不合适晚上喝，因为茶类饮品中含有一定的提神，如果晚上喝的话会影响正常睡眠质量。

3.少喝酒

现在生活中很多人都有夜生活的习惯，经常和朋友出去喝个酩酊大醉，但是酒类饮品喝多了容易造成失眠，因为酒中含有大量的酒精，会刺激大脑的神经，让你无法入睡。

二、做好2事

1．保持心情平静

因为人的喜怒哀乐会引起兴奋或神经中枢的紊乱，从而人难以入睡，甚至失眠。因此，建议睡前尽量避免心绪烦躁或郁闷，应保持情绪的稳定。还有就是平时生活中也要注意保持轻松、愉快的心态，有助于身体免疫力，防止某些疾病因素干扰睡眠。

2．经常运动

现代生活中很多人都有的一个通病就是长期久坐不动，这对身体是非常不好的，因为久坐不动很容易导致免疫力下降，而且还会导致肌肉僵硬，难以入睡，特别是一些上班族，一整天下来肌肉都是僵硬的，得不到放松就会影响睡眠质量。

因此建议生活中要多做一些有氧运动，比如慢跑、太极、快走等，因为运动不仅可以让让身体得到放松，还能够提高身体的免疫力，有助于提高睡眠质量。

三、常吃1物

这1物指的是——酸枣仁，在《名医别录》:“主心烦不得眠，虚汗，烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。”酸枣仁有着安神、敛汗的功效，就可以将将酸枣仁放入水中煮沸，能够提高睡眠质量。

当然了还可以直接喝伽马棘仁草本液，是由酸枣仁、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等多种本草植物经过高压低温萃取而成的，主要是通过改善调理身体来改善失眠，无副作用，且方便服用。

成分解析：

酸枣仁：养心益肝、安神、宁心等功效；

蛹虫草：健脾安神,对于失眠多梦、神经衰弱有很好的治疗作用；

银耳：提高记忆力的功能；

百合：清心安神、定魄；

莲子：保护中枢神经系统，改善睡眠；

龙眼肉：《本草纲目》记载:“龙眼主治思虑过度, 劳伤心脾, 健忘怔忡, 虚烦不眠, 自汗惊悸。”具有补益心脾, 养血安神之功效。