改善失眠的9种食材，睡前泡一杯，宁心安神，睡眠质量提高

俗话说“睡眠是最好的养生”只有休息好了身体才会变得更加健康，因为人在休眠状态下，疲惫的大脑和身体才会得到充分休息和修复，而随着社会压力的不断增大，“失眠”已经成为人类“亚健康”的重要标志之一，很多人都没有充足的睡眠

来自江苏的马女士，今年36，是一家创业公司老板，聊天中得知，每天凌晨三四点钟她就会突然醒来，然后辗转反侧睡不着，一直睁眼到天亮，这种情况已经持续了三个多月之久，整个人也变得异常焦躁不安，烦躁，易怒，经过长期失眠和公司事物的繁杂，让她的身体变得越来越差，面容也变得苍白无力，大大的眼袋和黑眼圈，无神的双眼，让她看上去老了很多。因此长期失眠不仅会影响正常的生活和工作，严重者还会导致脱发，肥胖，以及三高疾病的发生。

为什么每天3、4点会莫名醒来呢？中医提醒：可能是身体这两处堵塞

1、肝经堵了——丑时醒来（凌晨1-3点）

中医学认为丑时肝经正当时，劳累一天的工作结束后，晚上休息才能让血液回归肝经，如果体内肝火旺盛，气滞血瘀时，就会导致肝气不顺，经络不通，到点候就会莫名醒来

肝经不通还会引起一系列问题：

① 脱发掉发、两鬓有白发；眼睛干痒干涩，疼痛难忍；脸色暗黄、长斑长痘；口干口苦、牙龈出血等

② 指甲有竖纹，脚掌纹增多、脚底粗糙；肚子胀气经常放屁；小便浑黄，大便粘稠

③ 暴躁易怒，爱生闷气，食欲不振消化不良，时常伴有恶心呕吐等现象

2、肺经堵住——寅时醒来（凌晨3-5点）

中医学上认为寅时肺经正当时，肺火过旺或肺气不足这到点就容易醒来。

肺经不通还伴有这些表现：

① 头发黄、眉毛干枯、稀疏；干燥、毛孔粗大、皮肤无血色无光泽

② 鼻塞、红鼻头、鼻子经常出汗；咳嗽咽炎、胸闷气短等

③ 手指发鼓、指甲发黑、手掌变厚等

④ 睡觉打呼，夜间频繁盗汗，经常半夜咳嗽不止

学会3种入睡法，睡眠一天比一天变好

1、睡眠日记法

失眠原因有很多，有些人可能心里压抑太多事情所以失眠，这种情况下可以在睡前写写日记，将自己所思所想都记在日记里，一方面可以发泄心里的不快，也可以梳理思维，减轻焦虑。

2、冥想

很多练瑜伽的人都知道瑜伽中有一种“腹式呼吸法“它可以放松身体肌肉，对缓解睡眠障碍非常有效，可以让你想象在海滩上仰望着湛蓝的天空，带动大脑皮层放松，帮你慢慢入睡。

3、按摩“神藏穴”

“心藏神”，神藏穴靠近心脏，是心神所藏之所，因此经常按揉神藏穴可以收敛神情，安神定志，还具有宽胸理气之功效，对失眠有不错的缓解作用，神藏穴：位于胸部，取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左或右旁开三横指便是神藏穴，大家平常不妨多试一试，会有神奇功效。

改善失眠的9种食材，睡前泡一杯，宁心安神，睡眠质量提高

对于失眠的缓解，临床上大多是通过药物来调理，如果长期服用安眠类药物，对身体危害会非常大，因此中医学认为：失眠不在于治，而在于调，只要保证气血充足，五脏六腑调理平衡，睡眠自然就会好，而酸枣仁百合莲子茶对于调节生理平衡，缓解失眠非常有效，张仲景《金匮要略》中记载"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

把酸枣仁，百合，茯苓，桑葚等一些中药食材搭配在一起煮水喝，可以有效调肝理气，镇静安神，凝心静气而且对于缓解失眠效果显著，药食同源如下：

酸枣仁——“东方”，安神之王，安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合——理脾健胃、利湿消积、宁心安神、美容养颜，促进血液循环等功效

茯苓——健脾祛湿，镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁现象

桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；滋阴补血、乌发明目

自行准备这样繁琐的泡茶材料，又费时又费力，今天给大家推荐一款有以上所有药材的养眠独立茶包，简单易携带，省事省钱，出门在外也可随时冲泡，感兴趣的朋友们可以点击上方链接了解一下，让你早日一夜好梦！