压力大?情绪差?焦虑、抑郁、失眠?试试这个办法

文 / 丁香医生
2020-12-14 18:50



点进来的你,是不是正在为考研做最后冲刺?或者,正在为年底的工作指标焦头烂额?又或者,正在为其它问题而情绪低落甚至夜不能寐?

在学业、职场、家庭、人际社交中,我们总是或多或少难免遇上类似下面这些问题,产生负面心理情绪状态:

图片来源:自己做的



有些朋友经过自我调节即可回归良好状态,有些朋友可能越陷越深……

在情绪管理、心态调节方面,自我调控难免带有局限性——不是每个人都天生自带良好的心理调节能力;也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解。

除了努力自我调节和控制之外,你还有一个寻求帮助的科学途径——可以试试向精神心理科医生求助,少走弯路,减少内心的煎熬与消耗。

但是,很多朋友,一想到要看精神心理科,心里便忐忑不安,或犹豫不决,或闻之色变,怒发冲冠,甚至在综合医院所有科室所有检查转了无数圈下来,问题没有得到解决不说,仍然不愿意面对精神心理科。

邓兰芳

丁香医生入驻医师

中山市第三人民医院精神心理科主治医师




看精神心理科医生


并不是一件「羞耻」的事




导致大家对精神心理科闻之色变的原因可能是多方面的,其中较为普遍和重要的一点是病耻感和社会歧视。

社会常会对精神障碍有污名化的代称,如「疯子」或「痴线」等,片面和刻板地认为所有的「精神障碍」可能都会有危险性和冲动风险,进而可能会不愿意与任何精神障碍患者一起工作、学习或生活。

同时,爱面子的社会文化氛围,也很难包容精神障碍。这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的精神心理科就诊。



图片来源:图虫创意

但事实上,仅仅很少部分的重性精神障碍患者在发病期可能存在冲动风险,并非所有的精神障碍患者都会如此。从广义上来说,在所有精神障碍中,重性精神障碍所占的比例远低于焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题的比例。

而且,不是有病才需要看精神心理科医生,去看医生也不代表自己就一定得病。

任何人,在人生的不同年龄阶段、不同方面(学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……),都可能会碰到较难独自顺利处理的困境。

这些情况下出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题,可能在所难免。

用医学的思路来看待这些情况的话,无非是:出现了问题,咱找相应的医生来协助自己处理这些问题,让自己回归到良好的状态,从而继续该干啥干啥。



图片来源:图虫创意

所以,虽然「去看精神心理科医生」,意味着把自己置于「可能有精神心理障碍」的处境中,但是若确实能解决咱们的问题和困扰,暂时按住那些顾虑,试一试迈出第一步,也许思路和情绪便豁然开朗。

当然,也不用担心泄露隐私。

个人的精神心理科咨询就诊记录作为隐私信息,必然会得到严格的尊重和保护。隐私保护这一原则,是精神心理科医生入行必备职业要求和准则之一。



日常心理困惑和情绪困扰


都可以来问精神心理科医生




咱们可以从几个不同的角度,来初步理解一下精神心理科医生能为大家做些什么。

➊ 日常生活中碰到的一些压力事件

比如,学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机.......它们可能导致咱们进入情绪不好、心理困惑、状态不佳、难以自拔等状态。



图片来源:图虫创意

这些状态,可能并没有达到疾病的严重程度,对日常生活/工作/学习的影响也相对很小,但自己可能又难以独自调整和排解。

这时可以尝试心理咨询,可能会有用。很多时候,大家需要的可能就是一个可靠的、能好好倾听自己的吐槽并能体会自己的那么一个听众。

找心理医生聊一聊,倾诉吐槽一番之后,也许就轻松了许多,还能在心理医生的引导下,捋清自己的问题和目标。

➋ 关于精神科疾病的咨询

有一些情况可能需要明确是否达到精神科疾病的程度。

在详细了解信息后,医生可能会给出进一步就诊和检查方向的建议,对相关疾病的一些健康知识进行讲解和阐释,安抚焦急的情绪,并根据反馈结果,给出可能的药物治疗、心理治疗或其他治疗建议和指导。

对于复诊的情况,在评估康复情况后,可能一起商议后续治疗计划和康复措施安排。

如果有时间、有条件,优先考虑线下预约就诊。

如果一时不方便,或者觉得线下心理咨询费用较高,可以试试线上咨询问医生是否能解决,咨询价格也相对实惠,可以获取初步评估和建议,再进一步考虑后续打算。



在丁香医生平台咨询精神心理科医生


是一种怎样的体验?




图片来源:图虫创意



➊ 方便省心少折腾

很多朋友内心经受困扰时,因为工作忙、学业紧张或者带娃脱不开身,去一趟医院又特别折腾,或者心里尚存就医顾虑,就一拖再拖没有找医生——苦的还是自己,就这么一天一天挣扎,眼看着心力被消耗。

而线上咨询,只要掏出手机,在家、在公司或者在宿舍都能马上联系到医生。

➋ 树洞式咨询体验

有些朋友由于当前状态,有些抗拒面对面交流,倾向于自己待着,没有面对面的沟通欲望。

这时候尝试通过丁香医生进行线上咨询,相当于找到了一个心理树洞,倾诉反馈问题更没有压力顾虑——而且还是专业人士倾听并给出建议或指导。

隐私方面也不必担心:一对一匿名咨询、非主动公开的情况下咨询内容不可被他人查阅。

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或来自全国百强医院,或从业多年经验丰富

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如有需要



线上咨询更多时候是解决小问题以及提供一时便利,如果情况较为严重,或者经医生评估建议进一步线下就诊,还是要及时抽空就医,这才是对自己的身心健康负责~

*注 2:

首次咨询的话,选择语音咨询还是图文咨询更合适?

大家可以对照看看自己属于哪类情况,再选择适合自己的咨询方式——

① 语音电话咨询:时间相对局限固定、咨询较为急切的用户可选。若选择外地医生,建议以普通话交流。对于一些医疗急救的迫切事件(如抢救、自杀、急性中毒等),建议拨打120寻求当地急救医疗服务,不主张线上咨询。

② 图文咨询:在文字表达能力、手机输入能力方面较为擅长且咨询时间相对灵活的用户,可作为首选。图文咨询费用可能相对经济一些;对于有长期或多次咨询需求的用户,选择医生咨询年卡更实惠。




监制猴鸽



科学审核周晓波

精神心理科主治医师