天黑了,该睡了!治疗失眠小妙招给亲爱的你

文 / 余容灵说健康
2020-12-14 11:24

吃好睡好是我们最简单的幸福,失眠严重影响我们的生活质量,关于失眠的原因,得到的答案也是五花八门,上至“贫穷使我清醒”、下到“夜宵吃得有点顶”,还有的人就是单纯的到了晚上就乱想,于是去翻前任、前任的现任、现任的前任的社交圈。

有的人会总结自己没吵赢的架,想着下次遇到同样的问题应该怎么怼回去;有的人会畅想下一次出行的计划,想着还需要买什么东西并搭配好自己的行头;还有的人很神奇,会突然觉得自己很没用,心里就很难受……你敢相信吗?中国有4亿人被失眠困扰。

阿虎医考小编整理了一些治疗失眠的小妙招,希望对大家有所帮助。

失眠的几种类型

一、老做噩梦,睡不踏实

从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。

连炖两次,取汁,随时都能喝。(参考量:百合30克,淮小麦30克,莲肉15克,夜交藤15克,大枣10克,甘草6克。)

二、入睡困难

这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。

三、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。

治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

四、整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。

做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。

按压穴位,也可有效缓解失眠

安眠穴

安眠穴位于当风池穴(在后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)与翳风穴(在耳垂后方,当乳突与下颌角之间的凹陷处)连线的中点就是安眠穴。具体按摩方法,用右手的食指和中指直接找到安眠穴,然后稍施压力,顺时针转50圈,逆时针转50圈,注意速度不要过快!

涌泉穴

位置:在脚心、脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷中。

功效:按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感,同时能缓解失眠、嗜睡,对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。

方法:按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓的拍打,以足底部有热感为适宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。

位置:在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。

功效:按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可以有效缓解失眠。

方法:按摩时以左手拇指按右手内关,以右手拇指按左手内关,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30次至50次。

养成良好的习惯

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗; 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松;规律作息时间,按时睡按时起;不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。

阿虎医考小编今天的分享到这里就结束了!温馨提示大家,如果大家遭受失眠的困扰,要及时就医,经常服用安眠药的方法是不可取的,愿大家都能睡个好觉哦~