引发失眠的几种因素都是身边事,规避这两点,睡眠质量或会得改善

文 / 愉悦说健康
2020-11-23 10:07

导语:虽然很多人不拿失眠当成一种严重疾病,但失眠能为身体带来的影响还是非常大的。长时间的失眠不仅会影响人的精神状态,而且还会引发记忆力下降、注意力无法集中等不良情况。所以发现自身的睡眠出现问题就,要及时改善,千万不要听之任之。

一、引发失眠的几种因素都是身边事,规避这两点,睡眠质量或会得改善

1、睡眠环境不好

睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素之一,例如睡觉的房间光线特别亮,或者有很大的噪音,睡眠质量都会受其影响,出现难以入睡或者半夜惊醒等不良情况。

2、睡前做运动

很多人都抱着减肥的目的,在睡觉之前做运动,觉得加大自己的运动量可以让脂肪更快速的燃烧,更有利于睡眠。但这种行为是错误的,因为睡觉之前做运动会促使大脑兴奋度增强,从而更不利于睡眠。因此,要想通过运动煮面,一定要在睡觉前两个小时做运动。

睡眠还会为身体带来这些影响 :

1、记忆力大幅度下降

2、精神萎靡

3、食欲不振

4、注意力无法集中

5、出现严重黑眼圈

二、要想睡得更好,只要做到这三点,保你一觉八小时

1、改善睡眠环境

既然不良的睡眠环境是引发失眠的典型因素之一,那么改善这种情况也可以起到助眠的效果。如果房间光线比较亮,可以换成遮光性比较强的窗帘。如果噪音大,睡觉的时候也可以带上耳塞。

2、注意饮食

相对比一日三餐来看,晚餐总是吃得最多、最好。虽然大多数人都是这样做的,但这种饮食行为是非常不对的,晚上吃太多会加重肠胃负担,食物无法快速消化,就会停留在肠胃内,从而出现胃胀等能严重影响睡眠质量的情况。所以建议大家吃晚餐的时候不要吃太多,也别吃太过油腻的食物。

3、医生建议:睡眠质量差也不用怕,多喝这杯茶,夜夜好眠

失眠能为身体以及精神造成双重伤害,所以发现自身也这种情况只要尽早改善。李时珍在《本草纲目》中记载:酸枣仁、百合、枸杞、桑葚等药食同源的食材调配,洗干净后加水煎煮,放凉后饮用,不仅可以提升睡眠质量,还能起到宁心安神的作用。很多老中医都将这种小食方推荐给失眠患者,因为它真的没有副作。

酸枣仁 :酸枣仁是一位非常好的助眠中医食材,可以起到宁心安神、养肝敛汗、降血压的作用,非常适合虚烦不眠、神经衰弱的人食用。

百合:百合是一种两用食材,可观赏、也可食用 。作为中医食材食用时,可以起到养阴润燥、安心养神、补脾健胃的效果。

枸杞:枸杞能为身体带来的作用非常多,例如抗氧化、延缓皮肤衰老速度、滋补肝肾、促进睡眠等。

以上食材虽然常见,但自己制作还是比较费时费力,而且效果不一定好。因此,建议用已经做的茶包,效果更突出

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结语 :引发失眠的几种因素都是身边事,规避这两点,睡眠质量或会得改善。失眠从来不是一件小事情,如果发现自身失眠还不及时改善,那么身心健康都会受到严重影响。而大家也千万不要不信,因为有很多抑郁症患者最初的表现都是失眠。所以对于这种情况一定要尽早改善,平时除了要注意饮食,多运动之外,也要多喝助眠茶。

温馨提示:养生贵在坚持,三盒一周期,为了达到更好地效果,最好坚持每天喝,三天打鱼两天晒网,任何养生良方都不会起作用。