失眠原因找到了,注意处理好以下因素,或能睡得安稳不易醒

文 / 弗希的健康生活
2020-11-12 10:11

导语:随着经济的高速发展,生活节奏一天比一快,人们忙于各类活动,忙着工作,忙着上学,忙着各类应酬,导致自己精神压力过大,或者精神长期处于兴奋状态,导致晚上难以入睡,长期以往导致休息时间不定时,失眠便就成了常态。

一、 失眠原因找到了,注意处理好以下因素,或能睡得安稳不易醒

1、 环境

生活中每个人都是独立的个体,都有各自的思想,对于压力,每个人的承受范围都不尽相同。很多时候人们或多或少受所生活的环境影响精神状态,比如在金融公司工作,常常就会收到来自客户的叮嘱,监督,使自己长期处于高压状态,导致晚上难以入眠。

2、 情绪

情绪对人的影响也是巨大的,不仅会影响工作效率,还会影响你的睡眠状况,直接影响你的身体健康。悲伤,激动等情绪都会对一个人的状态有所破坏,这就会影响睡眠质量,导致失眠,所以平时要放平心态,尽量不要让自己陷入某种不好的情绪当中去。

3、 生理

因为人的睡眠状态除了受上面所讲的因素影响之外,还会受生理因素影响,比如当天身体不适,就如吃错了东西引致肚子疼,这样也会影响当天睡眠状况,这就要注意平时要食用干净健康的食物,注意食物卫生。

睡眠质量差的表现:

1、 记忆力衰退

2、 浑身没劲

3、 情绪不安

4、 经常头疼

5、 抵抗力下降

二、 如何改善睡眠状况

1、 补充好营养

多吃一些彩色蔬菜,多吃彩色的蔬菜可以帮助摄入更多的维生素,纤维,氨基酸等营养物质,彩色蔬菜不仅营养,多看也是有好处的,常看彩色的东西可以缓解眼部疲劳,让心情变得愉悦起来。

2、 睡前洗个热水澡

适当的水温可以让血管扩张,加速血液的运输,减轻身体的疲劳感。当大脑部位供血不足或者运输速度不快,大脑就会出现困倦的状态,从而利于晚上的睡眠,但要注意水温不宜过高,否则可能越洗越精神。

3、 缓解失眠“小帮手”——安神茶

除了保证好规律的生活习惯,我们也要注意自己的环境,情绪,生理带来的影响,切勿让这些因素过大的影响自己的作息,除此之外,也可以通过饮用一些安神茶来帮助自己入睡,在《千金药方》中提到过,酸枣仁,百合,枸杞,桑葚,大麦等食材一起冲水饮用可以缓解失眠,这是老中医常推荐的小食方,药食同源如下:

酸枣仁:它主要能够补肝安心,敛汗生津,常常食用可以缓解虚烦失眠,心慌心悸,还有体虚导致的出汗过多,还对镇静情绪,催眠有一定作用。

百合:它有滋润肺部,清热解毒,虚烦惊悸,缓解熬夜后的食欲不振,口干舌燥,缓解咳嗽,胃痛,对于长期失眠,精神恍惚有一定的效果。

枸杞:它有非常好的降血压以及降血脂的作用,还可以起到提高身体免疫力和降血糖的作用,和各种多糖,胡萝卜素,维生素可以补充营养的同时起到安神的作用。

这些食材组合起来可以达到不错的宁神安神,舒缓情绪的效果,但现在的生活节奏过快,可能大家无暇去做这样的食材组合,所以我建议可以选择一些现成的茶包来帮助大家缓解失眠的状况。

有需要朋友们可以点击下方↓↓↓卡片获取,健康值得你这点付出!

结语:失眠原因找到了,注意处理好以下因素,或能睡得安稳不易醒。长期失眠不要忽视,长期的失眠不仅会影响白天工作的状态,还会影响身体健康。除了保持自己作息规律,平时也可以吃一些水果蔬菜,健康的食物不仅能补充营养,还能缓解紧张,焦虑的情绪,从而保证到晚上睡眠质量良好。