经常失眠,睡眠差?茶杯中撒2物,或能一夜无梦,倒头睡到大天亮

文 / 健康观念治疗
2020-11-10 10:29

忙碌了一天回到家,谁不想晚上睡个好觉?但是很多人是想睡却睡不着,经常失眠,第二天早上挂着重重的黑眼圈又开始了新的一天,精神萎靡,工作和学习效率也大大下降了。为什么经常失眠,睡眠差?支你妙招,茶杯中撒2物,或能一夜无梦,倒头睡到大天亮,摆脱失眠困扰,下面具体跟大家说一下,失眠的朋友别错过。

经常失眠,睡眠差?

经常失眠睡眠差,可能跟情绪有很大的关系,毕竟不论男女、也不论是年轻人还是中年人,都各自有各自的压力。如果睡前情绪没有平静下来,经常生气,或者过于焦虑、忧愁,自然就睡不好,辗转反侧的。

白天睡太久了,也会影响到晚上的睡眠,尤其是喜欢午睡的朋友要注意,午睡时间控制在半小时左右即可,睡太多,晚上没了困意,就会想做其他的事,比如玩手机,可能玩着玩着就通宵了。时间一长,睡眠规律被打破,睡眠会出现障碍。

还跟不良的睡前习惯有关,晚饭吃的太油腻、吃太饱,或者不吃,睡前抽烟喝酒、剧烈运动等,都会影响到睡眠质量,引起失眠。

疾病也会影响到睡眠质量,比如肾病、糖尿病等,会影响到代谢,排尿次数容易增多,进而会影响到睡眠,引起失眠。

茶杯中撒2物,或能一夜无梦,倒头睡到大天亮

第1物是酸枣仁,酸枣仁中有一种叫做皂苷的物质,对助眠有好处,能帮你安神。睡前适量喝点酸枣仁泡水,也能及时补充水分,或能让你更快进入睡眠状态,提高睡眠质量。

第2物是莲子心,莲子心虽苦,但所谓良药苦口利于病,可以用莲子心泡水喝,一次少放点,有利于降火,还有助于神经系统的调节,神经更放松了,睡得会更好。

茶杯中撒这2物,或许能帮你改善睡眠质量,一觉安心睡到大天亮,经常失眠的朋友不妨试试。除此之外,也要注意以下这几点:

睡前不要玩手机,若是觉得自己自制力足够强,可以适当玩一会,控制在半小时以内为宜。相信有很多朋友之所以失眠,都是玩手机玩得,越玩越兴奋,没有一丝困意。睡前不妨看会书,可能不到十分钟眼皮就开始打架了。

也要学会调节情绪,不要生气、郁闷,如果要做明天的规划,在睡前一小时之前就要做完,以免想得太多睡不好觉。

晚饭要吃,但不要吃太多,吃7分饱即可,而且要吃得清淡点,尽量在9点钟之前吃完。以免引起腹胀,影响肠胃消化与睡眠。

睡前不妨泡个脚,泡20几分钟即可,现在天气逐渐转冷,睡前泡脚,可以保持身体温暖,舒缓身心,睡意或许很快就来。注意水温、泡脚时间即可,如果患有糖尿病等疾病,神经受损,对温度的敏感度下降了,泡脚时要多注意,若医生不建议泡脚,不要勉强。

总的来说,经常失眠,睡眠差,或许跟以上几个因素脱不了关系,茶杯中撒以上2物,一段时间后,或能一夜无梦,倒头睡到大天亮。同时,上述几点也要注意,做到位了,睡眠会变好。