还在靠安眠药才能睡着?医生:这些方法,或能帮你调整好睡觉

文 / 健康十招
2020-11-02 09:59

还在靠安眠药才能睡着?医生:这些方法,或能帮你调整好睡觉

现代生活中,各种各样的压力会扑面而来,而且往往都会让人感觉喘不过气来,到了晚上精神还在紧绷着,想睡也睡不着。失眠患者入睡难,却很容易被吵醒,晚上醒个五六次算少的,这样有谁受得了,有些人就只能靠安眠药才能睡着了。

是药三分毒,如果长期依赖安眠药来让自己入睡,对我们的身体也是有害的。安眠药会让身体进入昏睡状态,万一发生了什么意外,身体就会来不及反应,就会发生危险;而且长期服用安眠药会让身体有耐药性,安眠药的药效越来越差,这样就不得不加大剂量,对于人来说这无疑是非常危险的。

可是一想到失眠带来的危害:加速衰老、免疫力下降、精神不振、易疲劳等等,很多人还是愿意冒着风险吃安眠药换来自己的睡眠时间。难道真的没有健康方便的方法来让自己战胜失眠吗?

方法肯定有,学好下面6招,好睡眠自动找上门:

1、买一套舒服的寝具

很多人失眠的原因除了压力大以外,还有一个原因就是睡眠条件差。一个硬硬的枕头和湿冷的被子加上硬硬的床板,让谁来都容易睡不好,更别说失眠的人了,所以换一套让自己舒服的寝具就是有个好睡眠的第一步。枕头建议选那种自己躺下后能完全支撑自己的脖子类型,这样可以更好的放松我们的上半身,床垫不要太软的,要能够支撑柱身体。

2、睡前尽量不要太兴奋

睡眠本来就是一个神经睡眠的过程,让我们的大脑和身体进行休息和放松。如果睡前让神经多度兴奋,比如在剧烈的运动过后,睡前看手机等,神经就会难以进入休眠状态,人也难睡着。学生睡前也不要过度用脑,不然晚上睡觉时脑子里都是问题,大脑一直在运作,也很难让人睡着。

3、睡前不要吃东西

晚上睡前吃太多东西会难以消化,肠胃的负担变重,让人有明显的饱腹感,躺下后会挤压我们的腹部,呼吸会受到阻碍,影响到睡眠的效率和质量。而且睡前尽量不要喝奶茶、浓茶、咖啡和功能性饮料,里面的咖啡因会刺激我们的神经,也会让我们难以睡着。

4、睡前30分钟泡脚

泡脚其实是一种很好的养生手段,热水泡脚能够促进脚部的血液回流,促进血液循环,会让我们的身体得到很好的放松。在泡脚时,建议加入一些中草药或者薰衣草,热水能够打开我们脚上的毛细血管,中草药的有效成分能很好地进入到人体,有很好的养生效果。

5、喝酸枣仁氨基丁酸食用菌

相比于安眠药来说,不用担心有副作用,可以用酸枣仁、银耳、蛹虫草、百合、莲子、桂圆等高温萃取而成,加上γ-氨基丁酸能够起到很好的宁心安神、助眠和提高睡眠质量的作用。

6、睡前按摩

人体有很多穴位,能有助眠效果的穴位也很多,像是助眠穴,位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。用手指指端连续按摩两分钟,能起到镇静和助眠的效果。

睡眠是我们人体基本的需求,能让我们的身体得到充分的休息,保障我们第二天有充足的精力去工作和生活。失眠患者学好上面6招,希望你有一个好失眠。