容易失眠的人，睡前若谨记“四不要、二要”，或能助你睡眠好一些

导语：现在失眠这个亚健康问题，困扰着很多人。而晚上睡不好的人，白天更容易出现头痛、发怒等症状，在工作和学习上的效率也会降低。长期失眠，其实对身体的伤害是无法估量的，各方面的机能都会下降，甚至增加患癌的风险。因此让自己睡个好觉，已经成为了很多人想尽快解决的事了。

一、睡前若是记住四不要，或许能够让你远离失眠，睡个好觉

1、不要吸烟

大多数人应该都有半夜出现干咳，导致自己醒来了又睡不着的经验吧，这个其实是肺太干燥了在提醒我们。而睡前若是吸烟的话，恰恰会让肺受到伤害，导致肺干燥、肺气下降，让呼吸出现阻碍，导致我们晚上睡得不好的。

2、不要喝酒

睡前若是喝酒的话，容易给肝的代谢带来负担，让肝在晚上十一点无法进行修复，甚至让大脑兴奋起来，导致自己无法入睡，甚至睡着了也会做梦，导致睡眠质量下降，影响到身体的健康，让肝功能受损的。

3、不要生气

当我们处于生气愤怒状态时，我们的心跳会加速，大量血液会流动到面部，大脑细胞会过度活跃，身体也会紧张起来，无法放松和安静下来，自然无法让自己安静入眠了。所以想要睡个好觉，睡前不要太过激动，也不要带着怒气睡觉。

4、不要宵夜

胃不和，则寐不能安，这句话的意思就是说，当我们肠胃不舒服的时候，睡眠的质量是很差的。若是睡前还吃一顿宵夜的话，就会给肠胃带来消化负担，容易出现消化不良、腹胀、胃痛等问题，也会降低睡眠的质量，甚至让身体发胖的。

晚上总是睡不好，会让身体出现各种各样的不适：

1、四肢酸痛

2、肩颈痛

3、食欲下降

4、头晕脑胀

5、脸色变差

二、睡前牢记二要，放松身体，或能让你安眠到天亮

1、要泡脚

睡前泡个脚，可以刺激一下脚底的一些穴位，还能让体内的气血通畅运行，让全身变得温暖起来，自然会产生睡觉的念头，心也会安静下来。不过泡脚的水最好是没过脚踝的位置，水温不要太烫要刚刚好，才能起到助眠作用。

2、要拉伸

睡前拉伸，是可以帮助身体肌肉放松，让经络通畅，恢复气血的正常运行的。每天晚上睡觉前，我们可以在地毯上或床上，做点拉伸后背、腿部和肩部的运动，有助于提高我们的睡眠质量，让全身得到放松，神经不再紧绷。

三、睡前一小时要喝一杯助眠水，安定心神，自然助你睡个好觉

中医对失眠的研究也有很大成果，比如食疗的方法在助眠安神方面就很有效。若是想要远离失眠困扰，不妨试试每天晚上喝一杯助眠水吧。《本草拾遗》中就早有这样的方子，可以将酸枣仁、甘草、茯苓、益智仁和莲子等食材，搭配一起泡水饮用，就能帮助我们安定心神、睡个好觉了。这个方子还是中医爱用的一个小食方，食材也都是符合药食同源原理的，其作用如下：

酸枣仁：能够起到宁心，安神，平肝，缓解神经衰弱，助眠，收汗，理气，养血，除心烦，改善情绪，镇静，缓解心悸症状等作用。

茯苓：能够起到促进胃液分泌，增强食欲，利水渗湿，消水肿，祛湿气，调节免疫力，缓解疲劳，改善失眠，提高抗病毒能力等作用。

甘草：能够起到补脾益气，缓解心悸，解毒，清热，抑制胃酸分泌，预防肠胃溃疡，祛痰，止咳，调节激素分泌，降低胆固醇等作用。

既然是中医的食疗方法，搭配食材当然也要遵循中医的君臣配伍法，才能发挥正确效果。若是我们自己来配的话，每次的用量都不容易把握。所以还不如直接用成品的茶包，每天晚上睡前一小时，泡上一包喝一杯，帮助我们安下心神、睡个好觉。

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结语：容易失眠的人，睡前若谨记“四不要、二要”，或能助你睡眠好一些。总是晚上睡得不好，第二天醒来就会没精神，整个人也容易变得浑浑噩噩的，对身体的伤害也很大。所以让失眠不再来是我们急切需要解决的事，睡前一些事少做，多泡脚，多拉伸，多喝一杯助眠水，或能让我们一觉睡到大天亮。