经常失眠怎么办?专家:跟着2步走,改善失眠多梦、酣睡到天亮

文 / 健康哒哒
2020-10-28 10:33

失眠在我们的生活中实在是太常见了,你从路上随便问一个人他是否失眠过,我敢说他们的回答大部分都是肯定的。

失眠究竟是一种什么样的感觉呢?是当其他人都在睡觉,只有你一个人睁着眼的孤独感;是疲劳了一天后,却不能通过睡觉恢复的疲劳感;是怎么都睡不着,硬逼着自己去睡的挣扎感;是因为担心自己的明天而放不下今天的失落感;是面对迷茫的未来的恐惧感。

导致失眠的原因会因人而异,但只要睡前做过这三件事,那么今晚你可能就会睡不着了:

第一件事:吃了影响睡眠的食物

很多人有喝咖啡和喝茶的习惯,但最好不要在睡觉前喝,否则你就和“早点睡”说拜拜了。咖啡和茶里含有咖啡因,是一种白色细针状结晶,属于一种生物碱,它能刺激人的大脑皮层兴奋起来,减弱睡意,还会刺激兴奋循环中枢和运动中枢,让精神大为振奋。另外,茶中含有茶碱,同样和咖啡因一样能够兴奋心脏。有人认为喝咖啡和茶会有助于身体健康,但睡前喝太多咖啡和茶会使人失眠,还会有心悸、头痛、耳鸣等不适症状。

第二件事:睡前运动过多

都说适当运动后让身体疲劳后,会更加容易睡着。这种说法其实是错误的,睡前如果有剧烈的运动行为,会让我们的心脏跳动频率加快,呼吸急促,身体完全处于一个兴奋的状态,这样反而不利于我们的睡眠,第二天会感觉到身体更加疲劳,失眠的负面影响变得更大了。

第三件事:睡前有太多心事放不下

有些人会对一些事情耿耿于怀,躺在床下也不禁会想一些问题,特别是平时压力大的人,一躺在床上,脑子里的问题就会天马行空,什么都喜欢往坏处想,这样会不断的给自己增加心理压力,影响到自己的情绪,也会严重影响到睡眠质量,严重点就会导致失眠。

导致失眠的原因肯定不止上面三个,常见的原因还有药物因素、环境因素、疾病因素等。睡前玩手机或其它电子产品也会严重影响到睡眠质量,这些东西玩着玩着就会让人忘记时间,一看都到深夜了,如果形成了习惯,长期带来的坏处和失眠没有什么差别。

专家:想要不失眠,跟着这两步走:

第一步:吃

这里吃当然不是说吃药,是药三分毒,像是褪黑素之类的西药或多或少会有一些副作用,如果吃多了还会产生依赖性,身体出现耐药性后效果也会不明显。

吃就要吃正常的食物,生活中的食物很多是药食同源的,坚持也会对身体有疗效,而且也没有副作用。例如酸枣仁、银耳、莲子、百合、龙眼等,就拿酸枣仁来说,它可以宁心安神,有助眠作用,还是一味中药。推荐的吃法是煲汤时放一点进去,坚持做坚持喝。另外还可以做酸枣仁氨基丁酸食用菌,食材经过破壁萃取后,营养成分更容易被人吸收,助眠效果也比较好。

第二步:放

放松身心然后放下心事,再放空脑子。生活中学会放松自己,出门散散心,还可以听听音乐,看看书,让自己的身体得到休息放松,不让自己有太多的负面情绪和过激的情绪波动。晚上睡觉时什么都不要想,放下心事,心中没有负担,睡眠也就简单多了。