经常失眠,可能是体内缺营养元素的预警,尽早补充,或能倒头就睡

文 / 国辉论健康
2020-10-27 12:12

失眠是常见的一种睡眠障碍,是指在人体处于适当的睡眠环境以及睡眠机会当中,对自身的睡眠时间以及睡眠质量并不满意,从而产生的一种主观体验,也是目前社会上很常见的一种症状,而且近年来失眠的趋势呈上升现象,多发于老年人及女性。

很多种原因都会导致出现失眠的症状,比如说近期内工作、学习上的压力过大,或者是长时间熬夜,没有调整好自己的作息习惯,就会导致身体内分泌失调,从而出现失眠的症状,此外也可能是睡眠环境当中存在强光,或者是有噪音也会影响到睡眠的质量,睡前若是饮用了,咖啡、浓茶等具有兴奋神经功效的饮品,或者是身体处于饥饿、疲劳、过饱等状况下都会出现失眠的现象,另外失眠还可能是身体中缺乏了某种营养元素。

经常失眠,可能是体内缺乏哪些营养元素?

缺乏维生素A。若是身体缺乏某些营养物质,也会影响到睡眠的质量,比如说缺乏维生素A可能会出现失眠的症状,若是因为缺乏营养物质引起的失眠身体还可能会伴有面色暗黄、食欲不振、贫血、消瘦、精神萎靡、皮肤干燥,以及抵抗力降低等多种现象,此时可以入院做下微量元素检查,及其它相关的检查来找出是缺乏哪种营养物质引起的,然后在根据病因进行处理,如缺乏维生素A可以多吃点,羊肝、猪肝等动物的肝脏,还有哈密瓜,西兰花,胡萝卜等食物。

缺乏褪黑素、铁锌等微量元素。晚上在进入到睡眠状态的时候,身体就会分泌出褪黑素帮助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃点芝麻、核桃、苹果等食物,若是缺乏钙铁锌等微量元素引起的,可以多吃点蛋类、牛奶、奶酪、黑豆等食物,但体内缺乏的营养物质得到补充后,失眠的症状也会得到缓解。

缺乏钙质。钙也是引起失眠的一个因素,缺乏钙质,也会导致神经的兴奋性,钙剂本身就是具有镇静的作用,因此对于缺钙的患者而言平时可以多多食用一些黄豆、低脂牛奶等食物,部分患者在补充后再睡觉的时候就可能会倒头就睡了,除了补充相应的营养物质外,还需要保持体内营养均衡,各种没有刺激性的食物其实都可以适量的食用的,这样有助于维持体内营养均衡,对失眠也是有很好调节功效的。

其实除了补充相应的营养物质外,还有其它很多方法都是可以改善睡眠质量,缓解失眠现象的,首先是在睡觉的时候需要保持周围环境舒适安静,且没有强光,在睡前不可以和具有刺激性的饮品,或者是食用刺激性的食物,以免影响到睡眠质量。

在白天的时候可以适当多锻炼身体,并多吃点具有安神功效的食物,如红枣、莲子、桂圆等,还需要是精神处于放松的状态下,在晚上睡前可以喝杯热牛奶,具有镇静安神的功效,此外还可以泡泡脚,可以促进局部血液循环,缓解一天的疲劳,并可以在室内摆放助眠香薰等,都可以起到帮助睡眠的作用。

若是疾病引起的还可以根据病因治疗,如抑郁症可以使用抗抑郁药物、焦虑症可以使用抗焦虑药物治疗,此外还可以入院进行心理治疗,若是神经衰弱、神经紊乱等导致的,还可以食用营养神经的药物进行治疗,若是失眠症状无法得到缓解,还可以遵医嘱使用助眠药物来缓解失眠的现象。