“你还在饱受失眠的折磨吗?”不妨试试这两个方法,亲测有效

文 / 健康科普小护卫
2020-10-27 12:14

相信很多人都有过失眠的经历,但是只有少部分体会过连续长时间失眠的痛苦。

前一阵子,看到一个报道说现在很多学生因为学习压力大,长时间失眠,影响到了正常的学习和生活,而不得已选择服用褪黑素,想想现在的学生却是挺可怜的。

本人因为早年经历过两次创业失败,长期处于焦虑和压抑的状态中,因此有过两三年的长期失眠经历。

每次上床以后,脑海里的意识就像脱了缰的野马一样, 思绪乱飞,要么就是白天的事情,要么就是最近焦虑的事情,甚至是很多年前的陈芝麻烂谷子的事情,就像放电影一样在脑子里一遍一遍的过。

有的时候,感觉自己睡着了,迷迷糊糊的,但其实脑子清醒的很,就像一万只野马在脑袋里奔来跑去,整宿整宿的睡不着觉。

那段时间,真的是非常痛苦,每天晚上明明非常累,非常想睡觉,却又害怕上床睡觉,严重的睡眠恐惧症。

记得当时看了很多心理学方面的书籍,也阅读了很多文章,尝试了很多缓解失眠的方法,经过长时间的实践和试验,个人以为有两个方法应该是对于绝大多数失眠的人是有效的。

这两个方法也是我现在一直在坚持的,效果确实非常好,现在即使压力再大,再烦躁,也很少出现连续失眠的状况,因此今天和大家分享一下,希望对大家有所帮助。

为什么我们容易失眠呢?

绝大多数时候,失眠是因为控制不住自己的大脑胡思乱想,明明什么都不想,但是潜意识却是到处“东征西战”,散播并放大负面情绪,不断地消耗着自己的精神力。

而“胡思乱想”有一个更加专业的术语——过虑。

所谓过虑,是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引,仔细而失控地研究那些负面想法或感受,又在过程中不断联想到其他负面事件,结果就掉入了没有尽头的循环,翻来覆去地折磨自己,越陷越深。

1、转移注意力

其实,人的意识可以分为两部分,一是显意识,也就是可以控制的意识;二是潜意识,不受主观意志所控制的意识。

而失眠多是因为潜意识完全失控,主导了大脑的活动而导致的问题。

为什么潜意识会失控呢?

个人以为,是因为内心的“执念”,因为一些在显意识里,我们短期解决不了的问题,或者得不到的欲望而产生的执念。

举个例子,比如说:失业了,工作不好找,下个月又要还房贷了,怎么办?显意识里,想不到完美的解决方案,因此这个问题会成为一种执念,延续到潜意识里,在睡觉以后,开始不断地思考怎么办?并放大问题得不到解决的后果……

因此,解决失眠第一个行之有效的方法,就是不要让这种“执念”延续到睡眠时的潜意识里,怎么办呢?

那就是转移注意力,打断,甚至让自己短时间忘记这个执念。

如何去做呢?问一下自己三个问题:

  • 哪些事情可以让自己轻而易举就能投入的?
  • 哪些事情是自己非常喜欢,一接触就会变得非常开心的?
  • 哪些事情是自己非常想去做,却一直没有做的事情?

搞清楚这三个问题,尝试去做这三件事情,找到那件是可以让自己完全忘记现实中的烦恼和执念的事情,然后每天晚上睡觉前的1-2个小时去做。

然后,在闭眼开始睡觉以后,让自己持续沉浸在这件事情上,让自己潜意识停留在这件事情上,你就会发现睡个好觉其实很简单。

比如说我喜欢看历史相关的书籍,每天晚上睡觉前,我就捧着一本历史小说阅读,然后睡觉的时候,就开始想象自己穿越到古代了,开始重建书本中的故事,然后就没有然后,因为很快就睡着了。

总之,当你的大脑开始胡思乱想的时候,沿着这三个方面寻找转移你的注意力的事,很大可能直接帮你“干掉”胡思乱想的潜意识。

2、坚持运动

很多时候失眠是因为现实生活的不如意,而这些不如意会让自己的情绪长时间处于一种压抑的状态,而这些压抑的负面情绪会让睡眠成为一种负担,因此患上睡眠恐惧症。

而运动有两大好处,一是分泌多巴胺,让你产生愉悦的感觉,二是让自己的身体感到疲惫,更有利于睡眠。

我自己的经验是,每天晚上8点左右开始运动,主要以有氧运动为主,比如跑步和跳绳,后来膝盖有点问题,就干脆买了台椭圆机放阳台上,每天半个小时的有氧运动。

然后再做一些拉伸运动和力量运动,大概15分钟左右。

这里有个注意事项,就是运动一定要适量,这里的适量是指既不能太少,也不能太多。

太少不足以分泌令你愉悦的多巴胺,也不会让身体感到疲惫;而太多会让身体感到不舒服,甚至疼痛,这不利于晚上的睡眠。

其实运动对于睡眠的帮助,以及克服负面情绪的效果已经得到了人的验证,个人实验下来也是效果非常好的。

感受很深的一点就是,长时间坚持运动以后,会让整个人变得非常积极,而这种积极的状态,会让自己的心态产生变化,在这种积极心态的作用下,会不自觉地把一些不好的现状往好处想,从而减少过虑的执念。

其实,对于现实生活中的一些烦恼,我们应该将之视为一种自然的情绪,尝试接受它,否则就会引起内心的激烈冲突,令人疲惫不堪。

烦恼就像月有阴晴,潮有涨落,本来就是很自然的事情。就像有人惹了你,你心中已有了怒气,你不能否定掉怒气,因为此时的怒气是正常的,有可能是他做得过分,或者你修为不够,总之,现在已经怒了,种种的因种现在的果,它的出现是自然的。如果强迫自己心中没有怒气,那就是双重矛盾,怒气已经是一种矛盾,强迫自己消掉怒气又是另一种矛盾。

顺其自然,这应该就是克服睡眠的最高境界吧,不为执念所控制,也就不会有失眠的痛苦了。

但是对于大多数的我们,这可能需要一个过程,而在达到这个境界之前,不妨先试试上面的这两个方法,当我们能够基本克服失眠的障碍了,在尝试进一步修心养性,接纳自己,接纳烦恼,从而彻底摆脱失眠的困扰。