长期失眠的人，谨记：睡前“三不宜”，有助整夜睡得香甜

不宜喝酒

不论哪一种酒都不适合在睡前喝，虽然有些人认为在睡觉之前喝一点酒有助于进入睡眠状态，其实这种想法是错误的。

酒精只会让你很快入睡，但酒精代谢之后，后半程的睡眠质量会变差，更容易睡觉不踏实，醒来之后出现头痛、精神下降等情况。

睡前喝酒还会增加肝脏的代谢负担，对身体健康非常不利，所以睡觉之前一定要远离酒精类的饮品，尤其是中老年人群，不要任性妄为。

不宜吃宵夜

现在人有很多喜欢吃宵夜，其实吃宵夜对健康非常不利，首先宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的负担，也会使身材越来越胖，为身体健康埋下隐患。

另外宵夜吃得越多还不易消化，会扰乱人的睡眠，所以睡前不宜吃宵夜，9点之后不能再吃任何东西。

不宜玩手机

之前玩手机似乎是很多人的通病，但是睡觉之前玩手机首先会损伤人的视力，其次也会加重肝脏的负担，甚至会让人的大脑中枢神经越来越兴奋。

长时间熬夜玩手机的人更容易导致睡眠不足，有些人在失眠的情况下更容易玩手机上瘾，此时更容易形成恶性循环，所以从现在开始，尽量改掉睡前玩手机的坏习惯。

长期失眠怎么办

1、保持平常自然的心态

出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4、诱导睡眠

在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。