长期失眠想睡个好觉好难？若满足这5个点，离梦乡或更进一步

对很多人来说睡眠不是享受，简直是一种折磨，特别是中老年人。长期失眠将面临着多种问题，如记忆力减退、糖尿病、免疫力下降以及高血压等，到底是什么引起的睡眠问题呢，该如何拥有好睡眠。

是什么导致的睡眠问题？

1、和药物有关

睡觉前用会引起中枢神经兴奋药物，可使得人们翻来覆去睡不着觉，如哮喘药和抗高血压药物。另外晚上吃利尿药物会使得人们频繁起夜，醒来之后却难以入睡。

2、生理性的原因

上了年纪后，睡眠调节中枢功能会逐渐下降，褪黑激素分泌减少，褪黑激素负责调整生物钟，诱导睡眠。久而久之可紊乱生物节律，使得人们难以入睡。

3、光线因素

经过研究发现，在黑暗环境中能让人们快速进入深睡眠，光亮可干扰深度睡眠。因为大脑中松果体接触昼夜光亮落差大时才分泌褪黑素，褪黑素分泌多少可影响睡眠质量。

4、心理因素

通常失眠的人睡觉前思考的问题太多，会使得人们翻来覆去睡不着觉。部分人对睡眠产生恐惧感，睡觉前过于焦虑，担心睡眠质量差，从而进入恶性循环中。

需满足哪5点才能拥有好睡眠？

1、听觉

只要声音分贝超过45就会打扰人们睡眠，为能有高质量的睡眠，需把周围的声音控制在40分贝以下。若居住环境靠近繁华地带或马路，可以选择稍微厚的窗帘隔绝，也可以带上耳塞，睡觉前听平缓且融合的音乐。

2、温热感觉

适宜的温度和湿度能让人们更加舒适，利于入睡，尽量把室内温度调整在19~26℃左右，相对湿度在60%~65%。秋季天气干燥，尽量在房间中放着一盆水或用加湿器。

3、嗅觉

在房间内放一些香味的精油，如檀香、薰衣草香等，能有效刺激副交感神经，起到镇静和放松效果，帮助人们快速入睡。尤其是薰衣草香，能抑制紧张不安的情绪，可促眠。

4、视觉

睡觉前2~3个小时左右要把室内光线调成融合色，如暗黄色，晚上尽量不要去灯光明亮的环境。早晨立即把窗帘打开，在窗户前沐浴阳光15秒钟左右，能有效调整生物钟，让人们快速清醒，精力变得更加充沛。

5、触觉

寝具和睡衣材质会给人们带来舒适感，劣质的材质增加不适的触觉，从而降低睡眠质量。丝绸质地的保湿性和保温性良好，不过导热性差。纯棉的触感舒适，可长时间用。

温馨提示

睡眠质量差的人需保持身心放松，越害怕失眠，越容易兴奋大脑细胞，使得人们难以入睡，因此需接受失眠的现实，正确认识失眠。营造良好的睡眠环境，选择健康且舒适的床单被罩和被子，卧室光线不能太亮，以免刺到眼睛，不妨选择柔和的灯。保持规律作息，即使在节假日也不能睡懒觉和熬夜，以免紊乱生物钟，降低免疫力。睡觉前30分钟可以做轻松活动，如听音乐阅读或泡泡脚。