女性更年期不想失眠，要少碰3物，多吃1红，失眠慢慢变好了

失眠一方面是因为年龄、内分泌、饮食和生活相关因素引发的原发性失眠，一方面是因为病症因素所引发的继发性失眠。而更年期失眠就属于原发性失眠中非常重要的一类，因为女性在进入更年期之后内分泌状况发生变化，雌激素分泌量严重下降而引发夜不能寐、入睡困难、时睡时醒等失眠状况发生。

更年期之所以被称为女性人生历程中的一道“坎”，往往指的并不是其所引发的一些身体病症，而是不良的情绪变化和失眠状况。失眠会导致情绪变化幅度增大，而过于焦虑或者急躁的情绪又会反过来影响睡眠状况。更年期女性因为自身对于情志的管控能力下降，更容易陷入这个恶性循环的怪圈中难以自拔。

郑阿姨，今年49岁，正赶上更年期，又恰逢女儿出嫁，所以最近一段时间以来，情绪尤为焦虑。再加上不注意平时的饮食调整和改善，导致睡眠状况一再变差，最长的时候连续三四天都没合过眼。

待嫁的女儿也很担心母亲的状况，以至于不能专心准备婚礼，未婚夫那边则是抱怨不已。眼看着因为自己的缘故让女儿的婚事波澜不断，郑阿姨内心也是非常自责，多方打听之下，终于了解到当地一位老中医在调理失眠状况方面颇有建树，于是便登门拜访。

不像医院那些主治医师，这位中医并没有给郑阿姨开什么安眠药物，而是嘱咐她“3忌1多”，告诫郑阿姨要尽量保持相对平和的心态。像这种并非顽固性的失眠状况一开始并不需要药物介入，改善生活和饮食方式就可以取得很好效果。

起初，郑阿姨还有些模棱两可，可是按照中医大夫的建议调理了一段时间后，惊喜的发现自己居然可以睡个安稳觉了，每天的睡眠时间也从不足5小时延长到了八九个小时。看着气色越来越好的母亲，女儿也终于可以安心出嫁了。

一、女性更年期不想失眠，要少碰3物，多吃1红，失眠悄悄溜走了

少碰3物：

（一）胀气食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、薯类食物、萝卜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝等。

（二）辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。并且这些辛辣的菜肴一般都会伴有高油高脂的存在，一旦吃的过多还会造成肥胖，油汪汪的食物在胃中不仅难以快速消化，还会使胃本来不适的更加难受，彻夜都会无法入眠。

（三）咖啡因食物

含有咖啡因的食物包括咖啡、浓茶等，都会产生异常的兴奋信号，让身体不易顺利入睡，在平时要减少摄入，尤其是对咖啡因敏感的人群。

二、多吃1红，失眠多梦都溜走，平稳度过更年期

这里的1红指的是补充植物芝草粉。这种化合物从灵芝中破壁提取，而我们知道，灵芝是一种传统中药材，其调理睡眠的效果在我国医药古籍中早有记载，众多古书中就曾载明其具有益气安神的良好作用。坚持补充植物芝草粉，可以活化大脑皮层调控睡眠的组织细胞，稳定脑神经回路，抑制多巴胺分泌，从而让睡眠状况变得更加稳定，有助于入睡和深度睡眠时间的延长，从而在根源调理失眠以及由失眠引起的神经衰弱焦虑等问题。