翻来覆去睡不着，失眠的痛苦谁知道？医生：3个方法帮你安心入

失眠是每个人都有过的不愉快的经历，有的时候失眠是非常的难受的，特别是那种想睡睡不着的感觉，引起情绪急躁，那么失眠的原因有哪些呢？又该如何调节睡眠呢？

失眠常见4大原因：

1.环境因素

是失眠最常见的原因之一，有一个优质的睡眠离不开健康的环境和清新的空气。在休息之前，保持卧室的空气流通，这样有助于新鲜空气对身体的滋养，有助于延缓神经系统的紧张感。

2.饮食

中医认为“胃不和则卧不安”，是说如果饮食不适是很容易导致失眠的，现代医学认为健康的饮食也是很有助于缓解失眠的症状。不妨在睡觉之前给自己冲一杯。外面的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑部神经。

3.疾病因素

任何身体不适都可能导致失眠，失眠与许多疾病也有关，或者很多疾病都会导致失眠。失眠往往是一种外在表现，只是表象，背后往往隐藏着其他疾病。特别是焦虑抑郁的病人，他们出现失眠的概率要明显高于正常人。

失眠要怎么调节

1.凡事放宽心

焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。

2.心理暗示

首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。

3.睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。