造成失眠的具体原因是什么?做到这四点,可以缓解失眠症状!

文 / 消化科李主任
2020-05-07 01:10

失眠,从广义上指睡眠的质和量无法满足生理的需要,并对心理产生影响,致使白天精神萎靡和一系列神经症状。失眠的具体表现是入睡困难,睡眠的时长减少、多梦、易醒,醒后很难入睡等。

长期失眠会造成对身体的负面影响,比如产生焦虑性情绪、焦躁不安、情绪低落,同时会增加抑郁症的发生率。

从心理学的角度来说,失眠不仅仅是睡眠过程中生理紊乱的过程,更是心理紊乱的一种过程。

一、造成失眠的具体原因:

(1)环境因素

居住环境对睡眠的影响不可忽视,居住环境使人感觉到不适会产生心理或生理上的排斥。

比如生活在主要干路或正在修筑工程的工地附近,受噪声、强光、温度等环境因素影响都会对睡眠产生影响。尤其在旅途中或换了新环境之后,对于周围环境的不适应可能会使人产生暂时性的睡眠障碍。

(2)生理因素

疲劳、疼痛、瘙痒、兴奋等。

(3)心理因素

当今社会竞争真是很激烈,每一个人都身处在一个优胜劣汰的大环境中。不管是企业的高管人员还是最底层的工作人员,还是个体商户的经营者,都同样面临着快节奏的工作压力和市场竞争环境。

这些人的作息不规律,甚至有熬夜加班的情况。时间久了,这些人群就会出现入睡困难、易醒、睡眠浅、经常做梦的情况,想睡个好觉特别难。一些人虽然已经睡着了,但由于精神状态过于紧张,做梦也是一些相关工作上的问题。还有一部分人群面临着升学压力、失业压力、晋升压力等,巨大的压力致使这部分人群心理过于紧张,情绪变化较大,种种以上,都是睡眠不好的原因所在。

(4)药物与食物因素

酒精、甲状腺素、茶叶、咖啡、皮质激素、可卡因、抗帕金森病药物,这些药物在一定程度上干扰睡眠。例如拟肾上腺素类药物,会引起焦虑、疼痛、震颜等症状,撒药反应会造成反跳性失眠。

(5)精神障碍

各类精神障碍都伴有睡眠障碍,在精神症状中失眠属于其中一部分,如狂躁症,由于整夜兴奋不安,引起不眠和少眠;抑郁症会引起早醒。

二、学会自我调整,改善失眠症状

中医认为失眠的病位在心,与心,肝,肾,脾,胃关系密切,根源是阴阳失衡,脏腑失调,所以要想调理失眠必须从滋养脏腑,补气安神入手,常见方法有以下几点。

(1)饮食要有宜有忌,选择更有利于睡眠的食物

(2)保持规律的生活。想要科学预防失眠,最为有效的一个方法就是保证生活起居规律,形成定时入侵和定期起床的良好习惯,进而构建正确的生理时钟。有时由于必要的事情造成晚睡,早晨仍然需要按时起床,如果遇到周末和假期,不要睡懒觉,睡眠无法存储,睡多了对身体也没有好处。

(3)睡前不要剧烈运动

众所周知,睡眠时心跳减慢,尿量分泌减少,体温略有下降,代谢率也偏低,整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果老年人在睡前做剧烈的运动会引起心跳加速、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

(4)树立强大的信心

生活中偶尔遇到失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,有的连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时 自然就会人睡。失眠患者往往越担心失眠,到夜晚就越难入睡。