入睡难、易醒、早醒？三个助眠食疗方，助你一觉到天亮~

想要长寿，除了健康饮食、坚持锻炼、定期体检、保持良好心态之外还有很重要的一条要求——睡个好觉。然而对于中老年人来说，这一点可能比别的几点更难做到。

睡不好是中老年人普遍存在的问题，失眠与老年人的血糖、血压都有密不可分的关系。长期失眠会造成高血压、高血糖等慢性疾病，所以失眠不能小觑。

失眠并不仅仅指睡不着，入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！中医看待失眠是分证型的，以下两种类型的失眠，您属于哪一种？

你是哪种失眠？
A型：失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红、脉细弱
B型：虚烦不眠、低热、手足心热、盗汗、口干舌燥

针对A型和B型失眠，专家给出了三个日常调理的方子和穴位按摩方法，不仅好吃还特别有效。

中医食疗方，针对性调失眠

1、龙眼肉、酸枣仁

龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。主要针对A型失眠的患者。

【用法】龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。

【禁忌】龙眼含糖较高，血糖波动较大的人，酌情使用。

2、女贞子、墨旱莲

女贞子和墨旱莲合在一起，就是市面上常卖的一种药——二至丸。墨旱莲本身能够清热凉血、补肾养肝，除此之外，它还能黑发。主要针对B型失眠的患者。

【用法】可以各取10-15克，煮水作为代茶饮。

【禁忌】女贞子和墨旱莲适合阴虚失眠的患者，怕冷的阳虚患者最好不要使用。

3、安神粥

京城四大名医施今墨的妻子，96岁的张培英奶奶，就是每天用龙眼安神粥，来调理失眠的。这个安神粥，对A型、B型失眠都有效。

【食材】龙眼、小米

【做法】一起煮成粥即可，建议晚饭时食用

按摩这几个穴位，帮助入睡

穴位一：劳宫穴

手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴，按揉3~5分钟左右，力度以略微酸胀、发热为宜。

穴位二：神门穴

神门穴位于手腕横纹上，小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处。同样是按揉3~5分钟，至有酸麻感。

穴位三：神庭穴

前额正中发际线前半寸的位置，按揉至有发涨感。

穴位四：印堂穴

两眉正中位置，按揉3分钟左右。

依次按完这四个穴位后，会感到心神清净、全身轻松，不仅更快入睡，睡眠质量也会有所提高。

3个错误助眠方法

1、数数就能睡着了？越数越清醒

睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。

因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。

2、喝酒能助眠？心脑血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

3、运动累了睡得好？因人而异

有些日本学者认为，睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。

但研究者也明确，实验结果会存在个体差异。因此，睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。