你常抽筋、失眠睡不着吗?这是缺镁的征兆!

文 / 鸽子中医
2020-04-06 00:29

你很常抽筋或是每晚失眠睡不着吗?这很有可能是身体缺乏镁的征兆!大部分人从饮食中摄取的矿物质,以钙不足的状况最为严重,其次就是镁,而人体中超过300种以上的生化反应都必须仰赖镁,例如肌肉及神经的运作、心脏跳动、骨质发展等。

哪些人群容易缺镁?

过度节食、不吃绿色蔬菜,或是长期腹泻、消化道发炎的人都容易会让镁吸收不良;压力大的人也容易缺镁,这是因为压力大会加速消耗血糖来应对,而血糖转成能量的重要关键就是镁;另外,像是有肾脏问题、糖尿病或酗酒的人群,也会加速镁的排泄而易缺乏这个重要矿物质。

如果身体缺镁,可能会影响的层面从脑部、神经系统、心脏、骨骼、肌肉都有,所以如果常常莫名其妙地出现以下的症状,就要特别注意!

身体缺乏镁的后果

一、难以集中注意力

镁参与了身体里糖类、脂肪及蛋白质的代谢、合成与利用,因此若身体中镁的含量不足,就难以进行能量的利用,而消耗能量最多的大脑就会容易出现记忆力下降、注意力难集中、容易疲劳等状况。

二、失眠

镁具有调节神经细胞及肌肉收缩的功能,有助于让大脑放松及消除疲劳,因此一旦缺乏镁,就会难以入睡的困扰,而且神经会容易受到刺激,造成兴奋、激动、神经质等反应,长期刺激下,将会成失眠、焦虑或情绪躁动。

三、易抽筋

镁和肌肉的放松及收缩有关,所以任何部位出现僵硬或痉挛的情形,都是缺乏镁的征兆,特别是经常半夜小腿抽筋的人,可能是体内的钙与镁失衡所致。

四、骨质疏松

骨骼的发展不仅仅与钙、维生素D相关,如果饮食不均衡而缺镁,会让骨质密度不够坚强。而且,通常镁缺乏会使得钙与维生素D的利用也不佳,导致低血钙症,长期下来会增加骨质疏松的风险。

五、胃食道逆流

镁的浓度低会影响肌肉收缩的功能,使得胃部的括约肌松弛而无法阻隔胃酸,胃酸容易逆流回食道,引起难受的灼热感。

六、心血管疾病

镁具有抑制血小板凝结的功能,因此若缺乏可能增加心血管疾病的风险,而且会增加体内慢性发炎及慢性病的发生率。且研究显示,体内镁浓度充足的人,心血管疾病的死亡率会比较低。

生活中可以怎么摄取镁?

成人男性每天应摄取380毫克,女性320毫克,孕妇350毫克。而饮食方面应多吃深绿色蔬菜、坚果、豆类、非深加工的全谷根茎类。

叶绿素的成份之一就是镁,因此只要是深绿色蔬菜都含有大量的镁,例如菠菜、地瓜叶、空心菜、花椰菜等。另外,青菜在烹煮过程中易流失镁在汤汁里,因此喝青菜的汤汁也能摄取到需要的镁。

在现代社会中,很多人会担心自己蔬菜吃得太少、饮食不够均衡,所以可以搭配一些保健食品适量补充。但要注意的是,镁与钙是相辅相成的,两者的比例为1:2,对身体的利用率最好,不过若补充过量的镁,可能会容易造成腹泻。