睡眠不好如何调理?

文 / paipai悟
2017-07-09 10:04

睡眠不好,容易整日没精神,心情也不佳,严重者还可能患病,经常性的失眠多梦,可见睡眠质量影响我们整个人的健康。该怎么调理可以更加健康呢?

睡眠不好如何调理?

睡眠不好的人不太适合仰着睡和趴着睡,睡眠不好的人侧睡更能保持呼吸顺畅,也就更容易保持良好的睡眠。

睡眠不好的人,睡觉前可以吃褪黑素、维生素B或者喝一杯牛奶等,食用一些有助于睡眠的食物,通常可以提高睡眠质量。

睡眠不好如何调理?

每天花半个小时运动,身体会比较健康,对睡眠也有好处。另外,睡前不易做剧烈运动,不能让身体过于亢奋。

睡眠不好的人晚睡更不易睡着,并且很容易把睡眠时间颠倒了,晚睡睡不着,白天起不来。所以睡眠不好的人可以尝试晚睡10点开始上床睡觉。中午可以进行适当的午休,下午3点以后就不要睡觉了,晚睡才睡觉。

睡眠不好如何调理?

晚上要吃晚餐,但不能吃的太饱,睡前不易吃让大脑过于兴奋的食物,晚餐以清淡的食物为主,不易吃太过油腻的食物。