总是睡不着，你的睡眠还好吗

睡眠对于我们每个人来说都很重要，晚上能好好睡一觉，第二天不管是上班、上学，还是做其他事情，都能够活力满满。睡眠总是睡不好的人，隔天依然很困，导致情绪很不乐观，做什么事情都提不起兴趣。

生活中，大多数人偶尔都会出现失眠情况，不管是心理因素、环境因素、精神因素，还是生活方式，都有可能导致失眠。比如学习、生活、社会压力过大的话，晚上躺在床上总是想着白天的事情，感觉脑子越来越精神，入睡非常困难。

还有居住环境过于嘈杂，以及房间内空气流通不好，或者白天休息过多，睡觉之前饮酒、喝了咖啡、浓茶等提神醒脑的饮料，这等等原因都有可能会导致失眠。

多久睡不好才算失眠？

关于失眠的定义，是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。严格来说，失眠并不是一种疾病，而是一种临床表现。我们需要搞清楚，自己是不是真的出现了失眠症状。

①入睡非常困难，入睡时间超过了30分钟。

②睡眠质量下降，睡眠出现维持障碍，比如整夜觉醒次数≥2次，还会早醒。

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

如果出现了这些情况，并且第二天会出现疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪波动、易怒，全身不适的话，极有可能是出现了失眠情况。但即使是夜间睡眠减少，只要第二天没有明显的不适感觉，就不一定就是失眠。

因此只有那么一两次睡不好，也不要过于焦灼。很大原因都是因为心理原因引起的，因此需要保持乐观的心态，还要有健康的生活方式。尽量不抽烟，不喝酒，睡觉之前少喝醒脑提神饮料，保证规律的作息时间。

倘若发现自己经常失眠，且次数多，这种情况需要去看一下医生。因为有些失眠也可能是焦虑症或抑郁症的前兆。长期失眠是会发展成焦虑症或抑郁症，同样，这两种疾病的出现，也会加重失眠障碍，形成恶性循环，因此一定要引起重视。

这类失眠的人群，往往有可能需要借助到药物治疗，建议遵医嘱使用药物，不要擅自购买服用。但需要注意的是，药物治疗失眠只是起到一个短暂的功效，还是需要依靠自身来改善睡眠。

日常生活中，可以多参加一些强身健体的体育活动，让自己身体适当疲惫一下，晚上比较好入睡。此外，不要给自己太大的压力，不管遇到什么事情，学会用好的心态去思考，去解决，总会有雨过天晴的时候。