黄金时间!什么是深度睡眠?

文 / 泌尿外科李成方
2020-03-21 00:36

深度睡眠是睡眠的一个部分,被称作是睡眠中的“黄金睡眠”,大约占整个睡眠时间的25%,大约为两个小时。在这个时间段里,人们可以缓解一天积累下来的的劳累,促进体内的新陈代谢,可以说,这个时间对人体而言是非常重要的。


睡眠的深度,一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。

所以说,睡眠时间是因人而异的,每天保证7-8个小时的睡眠时间,这只是一个平均值,如果睡了5、6个小时,就达到了深度睡眠的高治疗,那么也可以保持身体健康。但相反的,如果一天睡9、10个小时也没有达到深度睡眠的标准,那么同样属于睡眠质量不佳的状况。

因此,睡眠时间少并不完全等于失眠,还是要看睡眠的质量和睡醒后的效果。

那么,失眠症又是一个什么状况?根据睡眠表现,主要分为三种。一种是表现在睡眠初期,很难入睡;第二种是彻夜未眠,完全睡不着;第三种是凌晨过早醒来,之后便毫无睡意,意识清醒,难以再入睡。

如何才能保持深度睡眠,增加睡眠质量?尽量早睡,尤其是在23点之前,这个是最好的时间段,上床之后不要看书玩手机吃东西,营造良好安逸的睡眠环境,放松身心,消除不良情绪,这样才能获得良好的睡眠效果。