为什么总是失眠?可能是这5件事做多了,你能改吗

文 / 医联传媒
2020-03-15 16:31

如果经常出现了失眠这种现象,夜间的睡眠质量非常低,应该通过正确的方式进行改善,恢复身体健康状态,这样睡眠质量降低这种现象才会慢慢好转。否则长期受到失眠的困扰有可能会让精神状态变差,甚至会诱发疾病出现。那么,哪些习惯有可能会让失眠这种表现越发明显呢?

1、睡前剧烈运动

部分人总是在睡觉之前运动,认为睡觉之前运动能够促进身体健康。确实,运动本身带来的好处明显,但是需要选择在合适的时间进行锻炼。

如果经常在睡觉之前运动过度,会导致心肺负担加重,心跳速度也加快,这样反而容易兴奋大脑神经,对睡眠质量提高不利,有可能会出现失眠这种现象。因此,平时运动应该挑选合适的时机,最好不要总是在睡觉之前剧烈运动。

2、睡前喝茶

很多人都习惯在睡觉之前喝点茶,认为喝茶水能够清新口气,同时帮助减肥。但是,睡觉之前喝茶容易摄入茶水中的茶碱,这种物质具有提神醒脑的作用,有可能会导致健康受影响,这样睡眠质量降低之后就会让精神状态变差。

因此,想要让睡眠质量提高,避免失眠现象明显,最好远离含有茶碱和咖啡因的食物,例如茶、咖啡等饮料,防止失眠越发严重。

3、睡前吃宵夜

现在很多人都因为不正确的饮食行为导致睡眠质量降低,特别是习惯在睡觉之前吃宵夜,这种坏习惯除了容易肥胖之外还会增加肠胃负担,甚至出现失眠这种表现。因为睡觉之前应该让肠胃处于休息状态,这样才能安然入睡。

如果在这个重要的时间段吃了宵夜,食物在消化过程中身体多器官需要投入到工作中来,有可能会让困意消失,这样睡眠质量下降的情况会越发明显,因此最好不要在睡觉之前吃宵夜。

4、睡前玩手机

失眠是很多人都经历的一种现象,而长时间的失眠会对人体健康造成影响。部分人总是喜欢在睡觉之前玩手机,这种行为也会让睡眠质量降低,甚至有失眠表现。

因为在玩手机的过程中受到里面各种信息的干扰,人的大脑处于兴奋状态,有可能就会让失眠这种情况严重。为了避免失眠明显,应该远离玩手机这种不良行为。

5、睡前胡思乱想

很多人总是习惯在睡觉之前胡思乱想,这种习惯也会让失眠情况严重。如果总是不断思考,有可能会让大脑处于负担加重的状态中,而且神经紧绷之后人的睡眠质量就会降低,有可能会让失眠这种情况出现。因此平时在睡觉之前应该平静下来,不要胡乱思考。