产后失眠的妈妈成功“抑郁”了,缓解失眠焦虑的妙招,要牢记

文 / 萌主妈咪育儿经
2020-03-11 00:34

文/萌主妈咪(原创文章,欢迎转载分享)

以色列Soroka University医学中心早在2006年就发出警告,专家认为,产后失眠问题的威胁性正在逐年上升,由它诱发的一系列问题,在未来很有可能对产妇的健康安全产生较大伤害。

事实证明,这个预测相当准确,世卫组织在7年前也正式将“产后失眠”列为阻碍产妇产后恢复的重要问题之一。在全球范围内,每年都会发生无数起因为产后失眠而酿成的悲剧,令人叹息。

针对这一现象,众多科研机构迅速投入大量人力物力对其进行分析,最后发现,导致产妇失眠的因素,除了某些生理方面的不可抗力之外,还与很多生活中非常常见的琐事密切相关,看似神秘的背后,其实一点都不复杂。

产后失眠的妈妈成功“抑郁”了,缓解失眠焦虑的妙招,要牢记

前段时间,一位刚生完孩子的粉丝前来求助,说自己抑郁了,当时我脑海里第一反应就是“家庭不和”、“婆媳矛盾”、“爱人出轨”等情况,这些都是非常典型的致郁因素。

可沟通之后才知道,她抑郁的原因非常简单:睡不着,也就是常说的失眠。

据这位宝妈透露,她并非小年轻,因为各方面原因,结婚很迟,29岁才正式开始相亲,31岁怀孕生子,心理素质方面基本没什么问题。可自从有了孩子之后,她就觉得不太对劲,其中表现最明显的就是情绪。

原本脾气很好的她,现在总是忍不住发火,关键还都是一些可有可无的小事情,她每次事后都会后悔。

除此之外,失眠问题也比较严重,晚上只要一躺下,脑海里面就开始“放电影”,而且想得都是一些令她不开心的事情,那种明明困得要死,可就是睡不着的感觉,让她备受煎熬。

刚开始她也没当回事儿,毕竟生完孩子会失眠,这是常识,大家都差不多,之前早就做好了心理准备。可这个问题持续将近1个月之后,问题开始显现,她的脾气越来越暴躁,有时甚至会摔东西、打人,就连孩子都不放过。

家人不放心,带她去医院做检查,最后确诊为“抑郁症”。

医生明确表示,她的产后抑郁就是由失眠导致的,解决不了这个问题,一切努力都是白费力气。

产后失眠不是病,吃药不顶用,健康的生活习惯是良方

每次说到失眠,都有外行人说“吃安眠药”,我们暂且不论其效果如何?有没有副作用?就算真的要吃药,那也得因人而异。

刚生孩子,处于哺乳期的女性,肯定不可能随便服药,那会损害宝宝的健康安全。

再说,产后失眠本来就不是病,吃药治标不治本,要想彻底解决,还得从其它方面入手。

1)积极锻炼

月子期间,不要整天坐在床上,老一辈那么做,那是她们长期缺乏营养,身体比较虚,而现代人只有吃不下,没有不够吃的。

每天至少保证30分钟左右的运动时间,既能加速血液循环,提高产后恢复的速度,又能增加身体疲劳度,运动有助眠效果,早就得到国际上各大医学组织的认可。

聪明的产妇还会利用这段特殊的时间塑造好身材,效果显著。

2)调整心态

想得越多,晚上越睡不着,产妇一定要控制好自己的心态,不要多想。

有什么想不明白或者头疼的,切记不要憋在心里,直接跟爱人说,一孕傻三年,也许你想不明白的东西,别人几句话就能解决了。

至于身份的转变,那就更简单了,谁还没有几个当妈的朋友?人家能把日子过得幸福美满,我们又不缺胳膊少腿,凭什么不能?做母亲并没有大家想的那么恐怖。

3)不要一个人带娃

如果只有母亲一个人照顾孩子,那肯定会失眠,不是不想睡,而是不能睡。

晚上每隔一两个小时就得起来哄孩子,谁能睡得着?不论是求助老人也好,找保姆也罢,反正至少得保证有一个帮手可以换班。

在这方面,男人要自觉,别在这个方面吝啬,容易被人看不起,毕竟伴侣辛辛苦苦怀胎十月,花点钱又如何?

4)改变睡眠环境

例如灯光、声音、房间颜色等等,条件允许的情况下,都可以进行微调,确保产妇有一个舒适的睡眠环境,细节决定成败。

总之,失眠不是什么大问题,但如果长时间得不到解决,由它诱发的其它问题,例如“抑郁症”,那后果可就说不准了。