多数人失眠，是因为“睡眠卫生”太差！

多数人失眠，是因为“睡眠卫生”太差！

出现失眠不外乎几个原因：一个是内源性失眠，包括心理生理性失眠、主观性失眠、还有呼吸暂停综合症、还有中枢性睡眠呼吸暂停综合症；外源性失眠，主要是睡眠卫生习惯不好，还有昼夜节律失调性失眠，比如说时差变化；还有精神疾病伴发的失眠；还有神经系统疾病伴发的失眠，比如说老年痴呆、帕金森病等等。

睡眠障碍治疗首先要强调的是睡眠卫生教育。要保持良好的睡眠规律，睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。因为每个人的睡眠时间都不同，尽量睡够自己所需要的睡眠时间就可以了。未必一定要睡到八小时，自己觉得白天精力很充沛，睡眠时间就够了。午后或者晚上不要饮咖啡或者茶，另外限制饮酒。饮酒可能很快入睡，但是饮酒的人睡眠很容易早醒，饮酒对睡眠是有干扰的。赵瑛建议，睡眠前觉得有饥饿感就吃少量食物，因为饥饿或者过饱都会影响睡眠。

从睡眠障碍治疗来讲，养成良好的睡眠卫生习惯是非常重要的。另外大家不要忽视睡眠障碍，有问题及时就医。另外运用镇静睡眠药物要合理，要认真选择镇静催眠药物，安定类的药物非常多，我们选择哪一种，是短半衰期的，中半衰期的，还是中长半衰期的药物，一种药物我用了一段时间是不是换另一种药物，这样减少不良反应都是可以考虑的。如果长时间需要用，不能够完全解决问题，那么干脆换成抗抑郁的药物来解决失眠的问题。

在临床上，经常遇到很多失眠的人，并没有什么原发性的疾病，就是单纯的睡不好觉，睡不着，只能依靠安眠药来助眠。经过与这些失眠患者进行深入沟通，才发现原来是他们的“睡眠卫生不良”！
也就是说，因为他们在睡前有不良习惯，才导致了他们入睡困难、容易觉醒的！这些不良习惯主要有：
睡前爱看惊险刺激的电影、电视剧或者小说；爱在床上看书、吃东西；卧室受到严重的光污染，过于明亮；睡觉前爱进行剧烈的健身运动。
这些不良睡眠习惯，都会造成大脑过于兴奋，从而造成睡眠障碍！
想要改善睡眠状况，就必须将这些不良习惯进行改善，才能够比较彻底、有效的改善睡眠。