孕晚期如何应对失眠问题?解决这5个问题,让孕妈更容易入睡

文 / 张女子育儿
2020-02-23 16:26

文|张女子育儿:当好妈,带好娃,娃娃爱妈妈。(本文原创,版权归作者所有)

孕晚期如何应对失眠问题?解决这5个问题,让孕妈更容易入睡

睡觉质量的好坏,与人的身体健康,有着直接关系,对于孕妈更为重要,不仅影响孕妈身体健康,还影响胎儿的健康发育。但是到了孕晚期,很多孕妈都可能存在失眠问题,那么我们应该如何应对呢?一起来看看吧!

睡姿不当

随着胎儿逐渐发育,到了孕晚期,孕肚越来越大,孕妈睡觉,也越来越不方便,而孕后期左侧睡,对胎儿发育是最好的,因此,一些孕妈就再不舒服,都坚持左侧睡,这样反而更加睡不着。虽然孕晚期,最佳睡姿是左侧睡,但是并不是说,只能使用左侧睡的。孕妈可以使用右侧睡来调节睡姿的。

孕妈孕肚太大,睡觉的时候不方便,身体承受负担过重,这也是孕妈睡觉困难的原因之一。因此,孕妈最好选择一个适合自己的孕妇枕,来帮助自己调整睡姿,这样也更容易找到一个合适自己的睡姿,更舒服的睡姿,宝妈也才能更容易入睡。这个时候,就不要想着省钱了,睡好觉,对胎儿和孕妈才是最重要的,不是么?

身体缺钙

怀孕后,由于胎儿身体快速发育,需要大量的钙,胎儿所需要的钙,都是来自于母体,因此,孕妈身体对钙的需求量也会大增,如果孕妈不注意补钙,就会导致身体缺钙,宝妈身体缺钙的话,就容易出现失眠多梦的问题,因此,孕期不仅为了自己能够睡个好觉,还为了能够满足胎儿身体发育所需,孕妈都是需要注意及时补钙的。

身体激素变化

怀孕后,由于孕妈身体激素的变化,会使得孕妈变得更加敏感,容易出现情绪异常,爱发脾气的问题,还会有忧虑、失眠的问题。因此,在这个特殊时期,家人需要给予孕妈更多的关怀,以及多让着宝妈,不要做一些宝妈不高兴的事情,及时宝妈发脾气了,家人也需要多多理解一下。

此外,宝妈也需要注意调节和控制自己的情绪,可以做一些有意义的事情,比如培养一门兴趣爱好,陶冶情操,这样宝妈也不会觉得无聊,而胡思乱想,还能够调节情绪,并让自己提升自己的修养。

尿频

孕晚期,由于胎儿入盆,会加重孕妈尿频问题,因此,孕妈睡觉前1个小时候左右,最好少喝水,喝水和喝牛奶可以提前一些,也可以泡脚,让老公按摩,都是有助于睡眠的。

玩手机

如今很多人都是手机控,经常玩手机到很晚,一些孕妈也是如此,越是睡不着,就越玩手机,越玩手机,就越加没有睡意,形成一个恶性循环。

为了胎儿和自己好,孕妈最好少玩手机,即使睡不着,也不要玩手机,不然会更加睡不着,孕妈可以听一些舒缓的音乐,营造一个良好的睡眠氛围,都是有助于睡眠的。

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※ 作者简介:张女子育儿,从事育儿工作10余年,家里有2个调皮鬼。多平台账号同名,优质育儿领域原创作者,专注分享科学育儿知识,与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑,都可以私信我。

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