长期失眠熬夜,等于慢性自杀?常做4件事,沾枕就着,一觉到天亮

文 / 漫说健康
2020-02-19 12:50
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长期失眠熬夜,等于慢性自杀?常做4件事,沾枕就着,一觉到天亮

自从“猝死”的新闻频频曝光后,“熬夜”成了人们离不开的话题。

经常有人疑问“到底几点睡才能算得上是熬夜”?

答:从妈妈喊你睡觉的那一刻起。

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大家都知道,自然界万物,无论植物、动物,甚至是病毒,都有”休眠“周期,人类也不例外。

睡眠对万物来说有点润物细无声的感觉,它自然而然的来,我们水到渠成的睡,然后再带着充沛的精力醒来,是不是感觉很和谐?

所以,归根结底,不是人类因为睡觉舒服才选择睡觉,而是因为要顺应自然。

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对于绝大多数人,睡眠的时间占据一生时间的1/3,当然了众所周知的爱因斯坦、达芬奇、鲁迅甚至突破世界熬夜之王的案例,这些人可能睡觉时间很少,但这也不过是幸存者偏差,毕竟大多数人长时间不睡,自己都扛不住了。

说白了,睡眠像水、食物、空气一样,是人体赖以生存的需求,长期得不到规律又充足的睡眠,身体势必会出现多种不适。

一、肥胖、皮肤疾病

睡眠不足会导致皮肤毛细血管淤堵,代谢变差,从而使皮肤暗黄、长斑、冒痘以及皮肤衰老。

同时,长期失眠也会导致控制食欲的消脂蛋白浓度下降,从而使人食欲大增,最终因身体摄入过多热量而肥胖。

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二、心脏负担重,罹患心脏病

在睡眠不足的情况,内脏得不到规律地调整,体内废气无法通过睡眠正常排出,心脏负担就会加重,突发心脏病的风险也会提高。

三、免疫力下降

良好的免疫力需要良好的精神支撑,经常熬夜、失眠,人体的精神就会跟不上,感冒、胃肠疾病以及过敏性的疾病都会攻克免疫力之墙。

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顺着”熬夜“,可能不少人会说,自己不熬夜,但是失眠导致的睡眠不足也让人几近崩溃。

改善失眠的方法有多种,大家可以试试这些:

一、睡前运动

生活和工作中我们常常都是久坐办公室,身体得不到足够的锻炼,压力也得不到及时的释放。压力激素囤积在肌肉里会导致身体乏力,心情焦虑。在身心都处于负面的状况下,入睡就会发生障碍。

所以,我们可以在晚上做一些运动,例如慢跑、游泳、打球,让肌肉得到伸展,释放出肌肉中的压力激素,使人在轻松的状态下进入梦乡。

当然,运动不可以太剧烈,最好是安排在睡前三小时前,防止身体因运动过于亢奋,导致更难入睡。

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二、睡前泡脚

使脚部保持温暖,血管才会扩张,从而睡眠的潜伏期就会缩短。

同时,让脚步接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度,使紧张的神经松弛下来,更有助于入睡。

但是泡脚水的温度不宜过热,保持在40度左右最佳,泡脚时间控制在15-20分钟即可。

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三、睡前喝牛奶

一般人知道喝牛奶可以补钙,促进骨骼的健康,其实牛奶中含有色氨酸,它是睡眠荷尔蒙的主要成分,对提高睡眠质量有很大帮助。

另外,牛奶含有微量的吗啡类物质,这个物质有一定的镇定催眠作用,也是促进身体迅速入睡的有效成分。

但是睡前喝牛奶不宜喝太多,喝太多牛奶反而会引起消化问题,影响睡眠。

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四、睡前远离手机、电脑等电子设备

现在,人们使用电子设备都很频繁,尤其是一天下班后,趟床上,总会刷手机。

殊不知,电子设备屏幕发出的蓝光会妨碍到入睡以及睡眠的质量,睡前刷手机,很有可能越刷越睡不着,所以睡前尽量避免玩手机,如果避免不了,可以将手机屏幕亮度降低。

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关于”睡眠“,睡多久对人体最有利?几点睡最有利?其实并灭有准确的说辞,毕竟要尊重个体差异,但是无论怎样,规律又充足的睡眠无疑是身体健康的基本。

对于网上疯传”器官排毒表“,在小康医生看来也不过是扯淡,身体的器官不可能都等到特点时间进行排毒工作的,倘若那样,和中国有时间差的地区怎么办?都等北京时间排毒?

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