“今天已经喝10杯水了。感觉还是没什么变化，这到底是什么原因？”

自从入冬以来，小程的嘴巴就格外干燥，嘴唇旁边还起了个大水泡，超级难看。

原以为只是“体内缺水”引起的，可无论小程喝上多少杯水都感觉不管用，这到底是怎么了？

其实类似小程的现象，在生活中并不少见，尤其是在冬天。

很多人都认为“多喝热水”就管用，其实这压根不是因为缺水而导致，问题的根本在于缺乏维生素。

真正能够解决问题的办法，还得从补充维生素出发。

口干、烂嘴角：缺乏维生素B2

出现口干、烂嘴角这种情况，很多人都以为是因为“体内缺水”、或是上火所导致，但真正的原因是因为缺乏维生素B2，也就是缺乏核黄素所引起。

维生素B2是人体新陈代谢酶系统的一个重要部分，在身体的成长代谢中能够为多种酶提供合成底物，具有非常重要的作用。

如果维生素B2摄入不足，会引起舌炎、角膜炎、角膜炎、口角炎等各种疾病，如果幼儿长期缺乏维生素B2还会影响智力。

缺乏维生素B2最常见的就是口角炎，也称烂嘴角，主要表现为口角潮红、起疱、皲裂、糜烂、结痂、脱屑等，严重者还会出血。

除此之外，口腔溃疡也跟维生素B2有密切关系

当患者缺乏维生素B2时，会出现口腔溃疡的情况，缺乏维生素B2还会出现口腔-生殖综合征，具体来说，就是体内腔道粘膜层会出现问题，表现为嘴唇发红、口腔黏膜溃疡、口角有裂纹或是糜烂等情况，而这些都跟维生素B2的缺乏有直接的关系，医学上统称为核黄素缺乏病，严重者还会出现机能障碍。

维生素作为人体内重要物质之一，有很多异常表现都是身体缺乏维生素的信号，经常会出虚汗或是盗汗，其实也是因为缺乏维生素。

虚汗、盗汗：缺乏钾元素

很多人认为大量出汗就是身体内水分的流失，其实并不只是这样的。出汗确实会流失体内的水分，但伴随着水分的排出还会有其他物质的流失，比如钾元素。

钾元素是身体内重要的电解质，也是人体内重要的营养成分之一，对身体健康有着非常重要的作用。

当身体出现虚汗或是盗汗的情况时，你应该留意是否是体内缺乏钾元素的信号。

豆类和蔬菜都含有丰富的钾元素，尤其是黄豆，香蕉和橘子富含的钾元素也是非常高的，调节日常的饮食结构，是补充钾元素最简单、最直接的方法。

对于情绪波动较大，容易暴躁发怒的人群，其实也是缺乏维生素的表现。

易怒、暴躁：缺乏维生素B6

体内缺乏维生素B6和铁元素容易脾气暴躁，维生素B6是合成血红素的重要成分，而血红素又是血红蛋白的含铁成分，血红蛋白是红细胞的组成部分，当体内红细胞数量减少，就容易感到疲倦，情绪容易低落，所以维生素B6和铁元素跟情绪是息息相关的。

特别是女性在经期的时候，更加容易产生情绪低落、精神不佳甚至易怒、发脾气等，主要是因为这个时期会流失大量的铁元素以及维生素B6。

女性每日的铁元素要保证14.8毫克才足够，男性则保证8.7毫克即可，红肉、鸡蛋、坚果以及深绿色的蔬菜都含有丰富的铁元素，但在补充铁元素时，记得补充维生素C促进铁元素的吸收。

维生素对于身体的重要性不言而喻，睡眠质量差其实也是缺乏维生素的表现，具体是缺乏了哪些维生素呢？

睡觉不停做梦，是缺乏4类维生素

晚上睡眠质量差、不停做梦由不同的原因所导致，对应缺乏的维生素也是不一样的，需要对症治疗。

临床上神经衰弱的人群，经常会出现失眠多梦的情况，而谷维素能够有效改善睡眠质量，所以一些神经衰弱导致睡眠质量不好的人群，多半是因为缺乏谷维素。

患有消化系统疾病的人群，晚上也会出现睡眠质量差的情况，而补充维生素B1可以治疗消化系统紊乱，改善因消化系统而导致的睡眠质量差。

体内缺乏维生素B6也会出现多梦以及睡眠质量下降的情况，并且在白天身体也容易感到疲劳。

维生素C有促进神经递质合成的作用，而神经递质能够提高睡眠质量，所以当身体缺乏维生素C时，也是会导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。

不管缺乏哪种类型的维生素，都可以通过日常的饮食来调节，水果、蔬菜、豆类等食物都含有多种维生素，同时，适量的运动以及平和的情绪也是保证睡眠质量的重点。

参考资料：

[1]边纪.冬季如何预防口角炎[J].新农村,2007(12):29.

[2]爱出汗的人宜多吃富钾食物[J].工程科技.2013-06-26

[3]杨璐,张铃,王碧斓.谈食物在调节人类情绪方面的作用[J].辽宁师专学报(社会科学版),2019(04):137-140.

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