失眠的人，少碰三水，多吃二果，做好1事，赶走焦虑改善睡眠

人间的悲欢离合会影响人的心理，有可能带来不眠之夜，这样的失眠可能人人都有过。在综合医院的心理门诊，失眠的患者有85％是由于心理因素引起的。但人的性格不同，对心理的调节能力也存在个体差异，有的人时过境迁后就不会失眠了，有的人本来睡眠质量不高，遇到突发性的事件，心理压力更大，长期不能化解，失眠持续时间较长，处理不好，容易引起慢性失眠。

很多精神疾病都伴有失眠，如神经衰弱、精神分裂、焦虑症、抑郁症、反应性精神病等都容易伴发失眠。心理和精神障碍对人脑的长期抑制，容易破坏人脑的“睡眠装置”，影响大脑对睡眠的调节能力，容易使人失眠，成为导致失眠的主要因素由心理、精神因素引起失眠者，占的比例最大。精神障碍是导致失眠的第一元凶1982年美国的一次对5000多名睡眠障碍患者的调查显示，35％是精神障碍引起的。

失眠和心理、精神因素的关系

心理活动能影响躯体功能和健康。情绪的变化如紧张、烦躁、压抑可影响到自主神经和内分泌系统的功能，使之出现病理过程，在临床上叫做心身疾病。而社会环境变化可引起情绪及心理状态的改变，也可以诱发心身疾病。

当来自各方面的应激因素，如生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等，使人产生一种心理生理反应。这种心理生理反应是人体对外界环境适应过程中的一种正常防御反应，它使人们的体力和智力得到锻炼和提高，但强烈而持久的心理社会刺激，能使机体某些功能连续性偏高，导致神经递质、内分泌等系统的多方面功能异常，造成大脑和某些器官的功能障碍。大脑的功能调节失常就会导致失眠。

失眠的人，少碰三水吃二果，做好1事，赶走焦虑改善睡眠

少碰三水：咖啡、浓茶、酒

咖啡大家都知道含有咖啡因，能刺激大脑神经兴奋，同时也会使心跳过快血流加快，失眠的人还是远离最好。

浓茶含有较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏，且浓茶含有茶碱有利尿的作用，不利于睡眠。

酒精对睡眠有抑制作用，常喝酒的人会出现后半夜清醒且难以入睡，头痛。

多吃二果：苹果、葡萄

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸维生素等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

葡萄含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。

做好一事

每天喝水时加入一勺芝宁多糖，芝宁多糖是多糖类大分子化合物，具有调节神经内分泌紊乱，促进睡眠因子的释放功能，安五脏润六腑，扶正固本，补气安神。提高身体免疫力，从根本上阻断失眠的恶性循环，缓解失眠。