失眠的“对头”找到了,开水里放一点,助睡眠,比安眠药强多了

文 / 健康100FUN
2019-12-18 16:57

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。在国际睡眠疾病分类(ICSD-3)涵盖的90余种睡眠疾病中,以失眠障碍最为常见。随着生活节奏的加快、竞争压力的加大,失眠的发病率还在上升。

作为一种慢性病,失眠障碍严重损害患者的身体健康、影响患者的生活质量,甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全。长期以来,其诊断只有主观问卷而少有客观检查;评估重个案而缺乏系统化;中西医手段并存但难以有机结合片面依靠药物而忽视认知行为干预。如何规范地评估、诊断、治疗和长程管理失眠障碍成为临床睡眠医学的一个重要课题。

失眠自测:

每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?美国国家睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试,你也不妨试试。

(1)睡眠时,大脑在休息,对还是错?

正确答案:错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的工作和最佳状态作准备。

(2)睡眠时间少于需要量的1~2小时,第二天的行动会受到一定影响。对还是错?

正确答案:对。大多数成年人每天需要8小时睡眠,才能保持精力充沛,如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,到自然醒,这就是你的睡眠需要量。

(3)无聊会引起睡意。对还是错?

正确答案:错。人在无聊时会有困倦感。其实,真正引起睡的是睡眠不足,无聊并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。

  1. 躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。对还是错?

正确答案:对。如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早会为之付出代价。

(5)打鼾如不影响别人,也不会同醒自己,那就没什么害处。对还是错?

正确答案:错。打鼾表明存在着威胁健康的睡障,被视为睡眠窒总,还会增加心疾病和意外事件的发生率,经过治疗后可以改善。

(6)人每晚都会做梦。对还是错?

正确答案:对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每个人每晚都会做梦。

  1. 年龄越大所需要的睡眠时间越少。对还是错?

正确答案:错。睡眠需要量在成年人阶没变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或康问题导致睡眠困难,最好去咨询一下专科医生。

你答对了几道?你对睡眠了解程度够吗?如果你是失眠患者,不妨多一些对失眠知识的学习,对失眠的改善能够起到比较好的作用。

失眠的“对头”你知道吗?每天开水里放一点,临睡前喝,助睡眠,比安眠药强多了。

这里开水里放的是芝宁多糖,芝宁多糖是一种赤芝提取的活性物质,身边随处可见,能对大脑神经中枢起到镇定作用,调节神经内分泌紊乱,增强大脑活力,且腺苷、三萜等活性物质能释放快乐因子,对焦虑,抑郁起到比较好的改善作用,失眠的恶性循环得到遏制,失眠不攻自破。

相比较安眠药、褪黑素等药物,建议大家通过食疗或者药膳来改善,一是安全二是没有依赖,能够比较好的恢复健康好睡眠。