一沾枕头就睡着,说明睡眠质量好?想一觉到天亮,需要做些什么?

文 / 民福康养生堂
2019-12-08 16:24

睡眠对身体而言,是非常的重要,我们每天正常的运作,都需要有一个好的身体来支持,而有一个充足的睡眠,身体素质才会好。对于现代人来说,有一个充足的睡眠,是比较难的一件事,不少人都有失眠的情况,常常睡不着觉。

睡眠不足,身体的状况自然不会好,而有一些人是属于那种一沾枕头就能睡着的,那这样睡眠的人,身体的素质会不会好一点,今天我们就来了解一下这两者哪个更好。

一沾枕头就睡着,说明睡眠质量好?

当代人群,出现失眠的人比较多,这类人群就比较羡慕那些一秒入睡的人,那入睡快就一定好吗?答案是不好。能够快速入睡,多半是身体处于一个极度劳累的状态下,才会沾到枕头就睡觉,这样的状态并不是好现象,睡觉的时候,睡眠的质量也不会太好。

我们的最佳入睡时间是在十分钟左右,若是入睡时间过短,说明身体状态不好,并且会影响到睡眠的质量,若是入睡时间过长,睡眠的质量也会大打折扣,不利于身体的健康,因此要多注意调理,提高睡眠质量。

我们平时都会建议要睡足,身体才会好,那究竟多长时间才算是睡足呢,是没有一定的数值的,不同年龄段的人群,睡眠的需求量是不一样的。对于小孩来说,需要睡十几个小时,而青少年每天需要九、十个小时,对于成年人来说,差不多在八个小时,中老年后,睡眠的时间会有减退,差不多保持在六、七个小时就足够了。

对于平时睡眠不足的人群来说,要学会提高睡眠的质量。现代人易失眠,是因为压力大,经常熬夜的缘故,那就要注意及时的放松压力,可以做一些自己感兴趣的事,释放体内的压力。并且注意改变自己的作息习惯,每天保证在十一点睡觉,早上六七点起床,可以定个闹钟,长时间的坚持,身体就会有这样的生物钟,自然能够提高睡眠的质量。

还需要注意晚餐,少吃点东西,并且注意在睡前两个小时内,最好不要吃东西,避免肠胃的负担加重,影响到身体的稳定,使得睡眠的质量下降。最好早一点吃饭,记住晚餐不要吃利尿的食物,如冬瓜、芹菜之类的食物,还有少喝水,避免出现夜尿增多的情况,影响到休息。

并且控制食用量,吃过之后,可以活动一下,不需要剧烈的运动,就简单地做一些拉伸就可以了,能够促进肠胃的蠕动,能够减轻身体的负担。睡觉的时候也会更加的放松一些,睡眠的质量会相对应的提高。

睡眠质量不好,一定要注意提高,并且提醒那些入睡快的人,并不是什么好事,对于失眠的人,也不要羡慕,不管是哪一种人,都要注意身体的调理,减少损害的出现,每天晚上可以喝杯牛奶,有安神镇静的效果,让你一觉到天明。