纯天然“安眠剂”就在身边！香蕉和它一起，沾枕8小时到天亮

躺在床上翻来覆去，很难睡着，或者凌晨一两点钟醒来，睁着核桃大的双眼再也无法睡去，第二天早晨身心疲惫、无精打采，仿佛昨晚一夜未眠。这是对失眠朋友的真实写照。

晚上睡觉是补充体力最好的方式，也是最简单最有效的养生方式，自古以来就有”不觅仙方觅睡方“的传说。但现代社会节奏加快，10人9失眠，它已经成了当代人难以摆脱的“魔咒”。据相关调查表明，每年出现睡眠障碍的人约有33%，而在中国这个比例是45.5%，平均每3个成年人中就有1个存在睡眠问题。短期失眠，直接影响的是第二天的工作与学习，经常是精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳，注意力不集中。长期失眠则会使人脾气暴躁、攻击性强，出现情感脆弱、自我封闭、焦虑、抑郁等精神疾病。如何预防和治疗失眠已经引起全国乃至全球的高度重视。

失眠兹事体大，既伤身又伤神，更有“睡眠不好，全身是病”的说法。那怎样才算失眠呢？这里有一个判断标准：从睡眠时间上来看，成年人每昼夜睡眠需要7~9小时，如果他每晚睡眠不足5小时，那就能确定他有失眠。

具体来讲，根据时间长短，失眠可分为下面几种类型：

1、偶发性失眠：失眠≤2周

即由于突发的事情紧张。如住院治疗或手术、乘飞机旅行等睡眠发生障碍，一般通过环境改变（比如卧室保持黑暗安静，寝具干净舒适）、物理调节类似睡前听音乐、洗热水澡、喝牛奶都能改善。

2、短期失眠，失眠≤1个月

即与外界因素引起的紧张有关。原因有失恋、工作压力、面临考试和夜班引起生理节奏紊乱等。感到精神乏力时要重点调理，因为处于这个临界值的失眠人，如果调理不当很容易诱发抑郁等。

3、长期失眠，失眠>=2个月

即由于某种潜在精神障碍引起，也包括关节痛、神经痛及各种类型的疼痛等。慢性疼痛患者夜间入睡时疼痛常会加剧，此时疼痛会更集中攻击身体内部，失眠产生。

出现下面3种表现，说明你已经失眠了，赶紧重视起来吧！

失眠，不但可以表现为入睡困难，上床后辗转反侧不能入睡，还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。

1、入睡困难

上床后30分钟还睡不着，有些失眠人经常说自己翻来覆去睡不着，到了凌晨三四点才勉强睡着，这是“入睡困难”的典型表现。 出差、值班甚至换床或枕头等环境改变，都会加重这种症状。

2、时常觉醒

这类朋友经常感觉睡不踏实，半夜常醒翻来覆去不安宁，噩梦时常做。这是大脑皮层警醒水平高、浅睡眠时间延长导致的。周围有动静就醒，早上起床仿佛一夜未眠。

3、晨醒过早

这种失眠表现又叫“终点失眠”。典型表现就是入睡不困难，但时间持续不够，醒了想再睡特别难，辗转反侧很是烦人，这和抑郁症的早期表现很相似，要注意。

如何改善失眠呢？纯天然“安眠剂”就在身边，香蕉和它一起吃，沾枕8小时到天亮

香蕉改善睡眠的作用自然不用多说，它里面含有大量蕉皮素和特殊芬芳类物质，有一定镇静安神功效，让人快速睡着。而这里的它指的其实就是芝宁睡眠素了，香蕉和它搭配，可以说是纯天然的“安眠剂”，每天吃点，睡眠质量将会有很大改善。这是什么原因呢？

因为芝宁睡眠素作为一种从真菌中提取的多糖类化合物，能抑制活跃的神经因子，特别是成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，入心肝脾胃肾五经调理，从而提高机体免疫力、补气安神，消除机体倦怠感，并清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。这也正是食补改善失眠的意义所在。

当然，这也与中医学“内调为主，外养为辅”、并考究表里兼修的风格不谋而合。我们知道，在影响睡眠众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以改善睡眠关键在对五脏的调理，睡前多补充些富含芝宁睡眠素的物质对五脏滋养、提升睡眠质量就很有帮助。晚上睡不着的人可以多试试。

除了食补上面的物质外，想要改善睡眠，还可以多吃下面2物：

1、鲜藕

鲜藕性味甘，凉，能清热解烦，解渴止呕；熟藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，补五脏，有消食、止渴、生津的功效。它的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显补益气血，增强人体免疫力的作用，生活中多吃可以改善血虚型失眠。

2、百合

百合作为我们很熟悉的一种食物，它能和很多食材搭配，像比较有名的西芹百合。同时它还能入药，有很好清热润燥的作用。它还能帮助我们治疗喉咙肿痛，减少干咳和低热，在一定程度上很好去心火。我们也可以用百合泡水，甚至可以加冰糖一起煮食，都能对睡眠起到很好的改善作用。