总是失眠多梦睡不好?专家:那就试试“三字经”,简单易学效果好
人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过,可是现在很多人能睡得着、睡得香,睡得沉都是一种奢望。老是失眠多梦睡不好容易给人们带来以下三方面的危害:
长期失眠,会导致脑细胞死亡,从而引起记忆力下降,而且皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈等问题。
长期失眠,给生活和工作带来了很大的负面影响,也对其精神和情绪造成了很大的压力和苦恼。
长期失眠,还会影响到我们的健康,久而久之就会产生很多疾病,长期失眠容易增性患乳腺癌、结肠癌的风险,还可能会诱发糖尿病、高血压、心脏病、高脂血症、老年痴呆以及泌尿系统炎症等问题。
总是失眠多梦睡不好?专家:那就试试“三字经”,简单易学效果好!
音乐经
音乐是世界公认的助眠疗法,适合睡前听的助眠音乐可以使人放松心情,愉悦情志。睡前可以躺在床上,关上灯,闭上眼睛静心聆听15分钟轻音乐,达到让人感到放松和平静的目的,从而很好的帮助睡眠。但是要注意的是,音乐应该以舒缓、抒情、轻松的器乐曲比较合适,比如,中国民乐,古典音乐,轻柔的钢琴曲,或者是潺潺的流水,大自然的鸟鸣花香等音乐。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说:“如果一个人在上床休息之前情绪有点激动不安,那么有助于他平静和放松的事情就是好的。”
按摩经
穴位按摩是中医治疗失眠的常用方法之一。人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位,只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩,就能把失去的睡眠“找回来”。
今天介绍的这个穴位是一个叫阿是穴的穴位,又称为不定穴,一般位于病变的附近,因为没有固定的位置或者是名称,因此称为不定穴,寻找这些穴位的方法就是以痛为腧,即人们常说的"有痛便是穴"。但是阿是穴不光是“按之疼痛”之处,还包括“按之快然”之处。按压的时候有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化。按摩方法是,一个穴位按摩十分钟,时间不能太长。对于疾病,疼痛引起的失眠效果非常好。
饮食经
民以食为天,对于失眠的人来说,吃对食物可以简单又轻松的使自己摆脱失眠困扰。睡前最好是保持不要太饿或者是太饱的状态,可以吃一些易于安然入睡,水溶性易吸收的食物。
睡前不能喝的
众所周知,咖啡含有咖啡因、浓茶含有茶碱,这些是拿来提神的,所以睡前就不要喝了。此外,咖啡,浓茶还有利尿作用,喝多了可使排尿增多,晚上老起夜也会影响睡眠。
睡前适合喝点桂圆莲子汤
桂圆,补气养血、温脾益心。莲子,补脾益肾,养心安神。两者一起熬成桂圆莲子汤,对长期失眠的人有着非常不错的疗效,而且这是常见的食材,不会出现副作用。如果熬汤的时候再加入一些粗粮,效果更好了。
睡前适合喝点灵芝百合汤
灵芝,补益气血,养心安神,健运脾胃,止咳平喘。百合,养阴润肺,清心安神,二者搭配一起熬成灵芝百合汤可以益气润燥,改善失眠。
睡前适合喝点大枣夜交藤粥
夜交藤( 何首乌的藤茎)60 克,粳米50 克,大枣2枚,白糖适量。把夜交藤用温水浸泡片刻,再加清水500 毫升,煎取药汁约300 毫升,然后加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠就可以了。每晚睡前1小时,趁热食,连服10 天为一疗程。
夜交藤,养心安神,祛风通络。大枣滋养脾胃,补气,养肺,镇静神经。用冰糖、大枣和夜交藤熬制的这道粥品,味道非常好,对于长期失眠引起的烦躁,睡不好,多梦有明显的改善。
“健康睡眠 远离慢病”,祝你今晚有个好睡眠!
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