经常凌晨三四点醒来,3水3果是“福音”,安神催眠,睡到自然醒

文 / 祥光堂
2019-09-21 19:15

晚上睡不着,白天犯迷糊!这道出了多少人的心声和无奈。人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡不好、睡不着带来的不仅仅是三分之一人生的痛苦,还会令你百病缠身、寝食难安,衰老提前。睡得着不如睡得好,睡得好不如睡得健康。生活中多数人由于饮食不当,气血不足,神经衰弱,甚至压力过大,常常是想睡却不能安睡,就算睡着了也是经常凌晨三四点就醒来,数下羊,看下书,也是“亡羊补不了牢”,痛苦不堪。

经常凌晨三四点醒来,3水3果是“福音”,安神催眠,睡到自然醒!

睡眠质量的好坏直接关系到第二天的精神状态,对于这些睡觉质量差,凌晨三四点就醒来的人来说,该如何改善睡眠质量呢?

热牛奶

小编一至在困惑一个问题:谁“创造”出了宵夜?明明吃了晚饭,为何睡前还要宵夜呢?要知道睡前有吃喝东西习惯的人,你不失眠谁失眠?要想避开失眠,建议你把你的茶、咖啡,零食等等换成热牛奶,因为牛奶中的营养物质具有很好的“安抚”作用,有舒缓情绪,缓解疲劳,促进睡眠的功效。

酸枣仁水

酸枣仁是一种中草药,味甘,入心、肝经,养心阴、益肝血而宁心安神,为养心安神之要药,尤其善于心肝阴血亏虚,心失所养的虚烦不眠,惊悸多梦。往往与茯苓、柏子仁、丹参、熟地等同用。

蒲公英水

凌晨是肝排毒的最佳时间段。正常来讲,当身体进入深度睡眠之后,是有助于肝进行排毒的,但是若经常凌晨三四点醒来,很可能就是体内的肝火过旺了。蒲公英可通肝经,去火消炎。用蒲公英配上菊花、金银花泡水喝,去火效果很好。

晚上吃宵夜,不如吃点水果。水果的营养丰富,不仅有助预防肥胖,便秘,对失眠也是有好处的。

百香果

百香果含有丰富的蛋白质、维生素等等,被称为水果中的维生素C之王。它具有抗焦虑、镇静、抗炎、抗成瘾等治疗作用。所以睡前吃上一点,能安神催眠,有助你睡到自然醒。

葡萄

秋天来了,正是吃葡萄的好时机。葡萄中含有一种能帮助睡眠的物质:褪黑素,它是一种我们大脑中分泌的与睡眠密切相关的物质。晚上适当的吃点葡萄,或者葡萄干泡水喝,是有利于改善失眠的,你不妨试试!

凤梨

秋天除了”贴秋膘“调理身体促进睡眠外,还有一种”威胁“睡眠的情况,那就是秋燥。秋燥伤肺,肺功能不好,自然也影响睡眠。而睡前食用凤梨后,它会在人体内产生大量的褪黑激素,褪黑激素是一种帮助人调整昼夜节律的激素,有助于缓解疲劳和安神助睡的功效,同时也能缓解秋燥情况。

失眠的原因其实很多,如果长期失眠的话一定要先到医院检查,然后让医生帮忙找准病因,然后对症治疗。失眠并不可怕,也不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想的太严重。只要坚持正确的饮食,科学的睡眠规律和合理的心态,失眠也会绕着你走的。

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