深夜失眠危害大！专家教你均衡膳食调理睡眠

失眠本身不可怕，失眠导致的慢性病危害很大。失眠会让我们出现心情烦躁、注意力不集中、工作没精神、免疫力降低、记忆力下降，智力下降等情况，长期失眠还会造成肥胖、心脑血管疾病以及增加患肿瘤的机会。失眠对不同人群的危害都哪些？

失眠和饮食有关系

如何均衡膳食调理睡眠？

刘根尚主任说，失眠和饮食不注意有关系，从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。刘根尚主任认为均衡膳食需要注意以下几点：

【专家履历】

▪ 首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师

▪ 中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团秘书长

▪ 曾任特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所秘书长兼临床组组长

▪ 北京四惠中医医院特聘专家

刘根尚，中医内科专家，上世纪八十年代分别在北京中医药大学，中国中医研究院西苑医院随当代中医大家刘渡舟、赵绍琴、步玉如等修完研究生课程。

曾出任由刘渡舟教授主持的“特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所”和“中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团”秘书长兼临床组组长，有幸侍诊南北大家，悉心会意诸家之长；中医临症近四十载，擅长医治疑难杂病。

二零一五年十一月在“中医药传承与创新高峰论坛”上与金世元，著名中医肝病学家钱瑛教授等十二人同授首都国医名师馆首届国医名师荣誉称号，由时任国家中医管理局科技司曹洪欣司长亲颁证书。曾多次应邀做客CCTV4《中华医药》等知名养生栏目讲座。

刘根尚主任受邀做客CCTV-4《中华医药》

【擅长疾病】

运用中医治疗各科疑难杂症，尤其擅长心梗、抑郁失眠、糖尿病及并发症、心脑血管病，脾胃病，高脂血症，过敏性疾病的治疗。

刘根尚主任行医理念

饮食规律

现代社会忙碌的生活，导致很多人饮食不规律，平时吃饭随意，聚会应酬大酒大肉，长此以往，对胃的伤害非常大，睡眠自然无法保证。

中医云：“不得卧有二证：一是胃病，一是肺病。胃病不得卧者，阴虚则邪并于阴，烦躁不卧……”我们一旦不注意饮食，脾胃就会出现故障，晚上就会睡不好。

脾胃作为人体转动的中枢，脾气主升，胃气主降，饮食劳倦导致脾胃气机紊乱，造成阴阳失衡，心神不宁。脾胃病变或脾胃不足，造成气血不足，心神失养。

人如果有胃病，睡觉的时候就会出现胃气下行不得、胃气不顺的情况，所以人就无法睡得安稳。

避免睡前饮食

当我们进入睡眠状态后，身体的组织器官都处于自我修复阶段，脏腑功能处于一种缓慢的运动状态。

但睡前饮食不但会增加组织器官的负担，还会导致睡眠后血运不畅，出现局部缺血乏氧的现象。并且由于消化系统血运充盈，还会导致人体在入睡后常产生恶梦。

食物调理

吃一些改善脾胃、安神助眠的食物。当压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。

此外，喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

另外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗，长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

刘根尚主任的中医治疗原则

除了上述提到的均衡膳食，刘根尚主任认为失眠还与肝胃不调、心肾不交，以及焦虑抑郁症、情绪不好、心理压力大、更年期综合征等有关系。因此需要辨证治疗，对诱发失眠的不同病因进行对症治疗，通过中医扶正祛邪，不仅治标（失眠），同时通过调理失眠治本（各种疑难杂症），从根本上改善失眠问题。

所有要想解决一些与失眠有关的慢性病，那么就要从标本兼治失眠上做起，减少因失眠导致的各种慢性疾病的发生。

引案为论一

来自武汉的刘先生今年45岁，因为平常工作应酬多、吃饭喝酒等，患上了胃肠炎，一整晚一整晚睡不着，睡着胃就痛，一睡脑子里就胡思乱想，早晨肚子就不舒服。中间一直有吃安定药，但是反反复复效果不理想，而且吃安定药导致人的情绪非常不好，有些抑郁。

刘根尚主任诊断他是肠胃炎引起的失眠。一方面通过中药调理脾胃，改善肠胃炎；另一方面，采用安神助眠的中医药及食物调理，改善睡眠，并让刘先生减少应酬，规律饮食。

经过几个月的治疗和调理，刘先生不仅失眠好了，胃痛的毛病也没有了。现在作息生活非常健康，除了工作，也关注生活和养生，心情也好了，病情再没有复发。

引案为论二

家住北京市的贾女士，经常会因为一点小事就跟家里人生气，每天都是一种很烦躁的状态，而且身上会经常冒汗。家里人都以为她是因为年龄大了所以脾气不好，可是随着时间的推移，贾女士开始整夜整夜的睡不着觉，吃东西也逐渐吃不下去了。意识到问题可能有些严重后的她去医院检查，检查结果让她大吃一惊——抑郁症。

焦急万分的贾女士又向刘根尚主任寻求治疗方法，解决失眠、抑郁症问题。刘主任根据贾女士的病情表现，一方面采用中医药进行健脾疏肝的调理，一方面又采取心理疏导的治疗方法为她进行治疗，不仅用汤药调理身体内部问题，也用心理治疗解决她的精神异常。

随着治疗时间的推移，贾女士的情况得到了很大的好转，不再跟家里人喋喋不休，能够保持愉悦的心情，现在也能吃好睡好了。除了一直在吃刘根尚主任的中药，她也听从了刘主任的建议，慢慢调理自己的精神状态，情绪稳定了，自然而然的人也精神了、开朗了，最终恢复了健康。

刘根尚主任出诊详情

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出诊地点：北京四惠中医医院

出诊时间：每周一、周五全天

预约电话：010-6728 9999

名称：四惠中医医院

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