晚上经常失眠，入睡很困难？多和5个原因有关！此文教你解决方法

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人的一生大约三分之一的时间会在睡眠中度过。睡眠是我们的“能量补充所”，为我们“充电”，以便更好地应对白天的工作和生活。由于现代生活的快节奏生活，当代人大部分都有睡眠的问题。睡不好几乎成为了当代人的常态，最常见的情况就是：晚上老失眠，入睡很困难。

造成失眠，入睡困难的原因

1.情绪影响

由于人体的睡眠受到内外环境影响（外环境：昼夜变化；内环境：人体神经体液方面）。当人受到外来环境的刺激，比如情绪的波动（激动、焦虑、不安等）就会引发人体内环境的变化，进而影响人体的睡眠质量。

2.食欲影响

人体在需要摄入食物的时候往往处于较为清醒阶段，若是晚上没有吃饭，或是晚上吃饭的时间很早，到了四五点被消化完了，此时身体出现饥饿状态，也会促使人早起。若是晚上喝太多水，导致膀胱充盈，也会因为排尿使人醒来。

3.工作原因

工作时常熬夜或是经常倒夜班的人，他们出现失眠的机会较常人更大。

4.环境影响

周围环境的过分嘈杂，卧室睡眠的不适宜（温度、光线等）等因素都会影响睡眠质量。

5.疾病影响

长期的失眠还跟一些身体疾病和精神疾病相关联，比如心脏病、甲亢、肠胃不适、抑郁症等。

知道了失眠出现的原因，重中之重是改善睡眠情况，让我们的生活不被失眠打乱。

改善睡眠的方法

1.规律作息

首先的一点就是要有一个规律的作息习惯，不论周末与否都要定点睡觉和起床。

2.舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境可以帮助睡眠，要营造一个舒适的睡眠环境，需要做到不在睡前喝咖啡、喝茶、吸烟，不在睡前玩手机、电脑等。

3.找寻医生

专业的医生可以给以专业的指导，如果出现睡眠方面的问题，可以寻求专业医生的建议，以此来解决睡眠问题。

俗话说的好“堵不如疏”，对病而言就是“治不如防”，任何一种健康问题，只要我们做好了“防”的工作，就能很容易避免许多问题。

预防睡眠障碍的方法

1.规律作息，按时睡觉起床，不过颠倒白天黑夜的生活；

2.培养良好的睡前习惯，不吃宵夜、不再睡前喝酒、喝咖啡、抽烟；

3.不再睡前玩手机、电脑，既伤害眼睛也不利于睡眠；

4.每天保持一定量的运动，但不在睡前运动。

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