经常失眠是怎么回事?可能是缺乏这几种营养素,告诉你怎么做

文 / 雁飘聊影视电影
2019-09-18 12:16

很多人把失眠当成感冒发烧一样的普遍,尤其是现代人生活节奏快,心理压力大,心思重即便是在睡觉之前,也会胡思乱想,失眠也就跟着来了。

但你知道吗?长期的失眠,迎来了还是睡眠不足。睡眠不足,轻则会影响精神,在第二天的时候有头晕、乏力等情况,严重的还会是诱发多种疾病的危险因素。对于需要集中精力、用大脑比较多的行业,在失眠后还容易影响心脏的健康,增加心梗等危险。

既然失眠的危害这么大,有的人也发现了失眠的危害,可也用尽了各种办法,如睡之前喝牛奶、听歌看书等等,似乎都没有起到关键性的作用。这是怎么回事呢?很可能是缺乏以下这几种营养素有关。

第一种营养素是维生素B6,都说牛奶有助睡眠的作用,在睡前喝牛奶就是一个辅助睡眠的好选择。其中就是因为牛奶中有维生素B6的原因,如果机体长期缺乏维生素B6,而它又是机体需要的脂肪跟糖代谢重要的成分。

便容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。在这种情况下,你最需要做的是在饮食上适量摄入富含维生素B6的食物,如香蕉、深海鱼、鸡大胸、红肉等等。

第二种营养素是钙,机体缺钙也容易导致失眠的情况,尤其是对于老年人来说,缺钙还容易让腿脚出现抽筋的情况。所以,日常补钙也是可以调节我们晚上睡眠质量的重要因素之一,对于18岁以上的成年人每天需要补充800mg的钙,对于50岁以上的人,随着机体钙的流失,每天需要补充1000mg的钙。

同样的,日常补钙的食物也有很多,如鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等,其中都含有丰富的钙。如果你缺钙实在严重的话,还可以在医生的指导下服用钙片。

第三种营养素是色氨酸,在民间对这种营养成分有另外一种称号,名为“天然的安眠药”,它主要的作用是可以帮助大脑合成5-羟色胺的原料以及褪黑素,从而起到调节睡眠的作用。

特别是对于睡眠不规律的人,养成良好的睡眠规律,再加上补充色氨酸,可以还给我们一个良好得睡眠。在食物中,如豆类、奶制品、紫菜、海带等都有这种成分。

最后还要提醒大家,不管是缺乏哪种营养素,只要我们每天都能够做到营养均衡,对身体来说就是非常重要的,那我们具体应该怎么做呢?按照中国居民膳食宝塔中所标注的含量吃即可。

各位朋友,你有失眠的情况吗?可以在下方留言给我们。