经常失眠怎么办？日常要如何预防、缓解？

若说"想念是不能呼吸的痛"，那么失眠就是不能怀念的痛了。可谓失眠一痛，不仅毁精神、伤身体，还破坏你的形象——长黑眼圈、面容憔悴、双目无神……对此，人类的抗失眠运动不能停止，可是具体要怎么做呢？康康提供7点小建议，你不妨试试？

失眠的痛，经历过的人都懂！学会7点，还你一夜好眠

1、调节好室内灯光

要说人类也算是对光度很敏感的动物，尤其是有些人在睡觉的时候一定不能有光，若是有一丝光都可能会让他敏感到清醒过来。

且卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，导致机体过于清醒、振奋，导致难以入睡。所以建议大家在睡前的时候，把室内灯光调为较暗且柔和的阅读灯光。并在我们入睡前或是睡眠过程中，把所有光源都关闭掉。

2、穿着舒适才紧要

有一件面料柔和、舒适又合身的睡衣对于我们进入一个良好的睡眠也是有很大的帮助的。建议大家可以选择一些透气、舒适、保暖的睡衣。尤其是现在正值夏季，可以选择丝绸或雪纺这一类轻便材质的衣料。

3、睡前少进食或不进食

睡前进食不仅容易增加我们的肠胃消化负担，严重者导致胃酸返流；还可能会影响我们的睡眠。尤其是建议食用一些含酒精或是含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。

4、定期运动

定期的进行一些锻炼，有利于提高我们的免疫力，还在一定程度上帮助我们拥有一个好的睡眠。

不过需要注意的一点是，不建议在睡前2小时进行运动，尤其是剧烈运动：蹦、跳一类的动作，避免因为机体过于兴奋使自身难以入眠。

5、深呼吸练习

当你躺在床上时，可以用嘴先呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。这是一套有节奏的深呼吸助眠动作，可以在一定程度上起到帮助进入睡眠状态的作用。

6、温水泡脚

临睡前可以用温水泡泡脚，能促进脚部血液循环，减少脑部充血，从而达到消除疲劳助睡眠的作用。也可以在泡脚的时候，用手按一下足底的一些穴位，这样对促进气血的流通更有帮助。

7、睡前一杯热牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

总而言之，拥有一个好的睡眠对于每一个人都是格外重要的，而这不仅需要日常的生活、饮食注意，心态调整也不可少哦。