失眠是一夜睡不着？入睡超过这个时间还未睡着，你已经是失眠者

入睡超过半个小时还未睡着；睡着不到6个小时就会惊醒；如果你出现以上情况那么小心了，你可能是一名“失眠患者”。

年轻人平均睡眠每天有7~8个小时，儿童9个小时，老年人一般6个半小时，你睡够了吗？

失 眠 定义

1.入睡超过半个小时还未睡着

2.维持睡眠不惊醒超过六个小时以上属于正常

六个小时以内定义为失眠

01、老年人失眠的危害

1、睡眠是皮肤代谢的重要时间点，睡眠不好脸色就不太好。

2、失眠后大脑反应会比较迟缓，老年人行走时就容易跌倒。

3、失眠会降低免疫能力，导致各种疾病的发生。

4、失眠会引起植物神经功能紊乱，高血压的病人可能出现血压不稳定，严重的会产生焦虑或抑郁的状况。

02、引起老年人失眠的原因

1、生理原因

老年人大脑老化，褪黑素下降，睡眠觉醒能力出现障碍；中心神经系统结构的改变，导致睡眠调整功能下降。

随着年龄增长所产生的各种疾病影响到睡眠，例如疼痛，呼吸系统的疾病，慢性支气管炎等。

2、心理因素

老年人心理状态更脆弱，尤其是空巢老人情绪不稳定。

3、生活习惯

躺在床上不睡觉，看书、玩游戏、抽烟、喝酒、喝咖啡、喝茶等行为容易引起兴奋；早上不起床，到晚上很早就睡，导致半夜睡不着。

03、如何拥有好的睡眠质量？

拥有良好的睡眠习惯，有固定的起床时间，不要赖床，白天不要打瞌睡，睡前不要喝刺激性饮料，躺在床上时不要做与睡觉无关的事。

04、老年人失眠应如何调理？

1、生活规律，养成好的习惯促进睡眠。

2、使用一些药物，处方药最好到精神专科找医生开，在医生指导下服用。

安眠药应在医生指导下小剂量、短期、间断地使用，长期大量服用会产生依赖。

打鼾也会引起失眠？

鼾症在耳鼻喉科比较常见，也叫呼吸暂停综合征，呼吸道的阻塞也会引起失眠。

05、酒精能催眠？

饮酒确实可能睡的比较快，尤其饮酒初期，但长期饮酒会带来很多危害。

1、长期饮酒会缩短睡眠周期，容易早醒。

2、白天会精神差，有宿醉感。

3、容易对酒形成依赖，会伤害身体，造成脂肪肝或肝硬化。

06、心理、物理治疗失眠

1、心理治疗

心理治疗包括失眠认知行为治疗和放松治疗等。

通过失眠认知行为治疗，使患者对睡眠的认识得到提高，从而规范睡眠的行为；放松治疗使身心放松，更容易入睡。

2、物理治疗

物理治疗有很多种，例如经颅磁刺激、脑电生物反馈、音乐治疗等，都可以调节身体，包括大脑的神经系统，来获得更好的睡眠。

07、促进睡眠的食物

香蕉

牛奶

核桃

红枣

但食物也是要适量，吃饱后胃肠功能的负担较重，容易不安神。

08、如何预防失眠？

首先要认识到人与人之间、人在不同的日期，睡眠都会有差异。

1、不想睡的时候不要强迫

2、有固定的起床时间，不要赖床。

3、适当锻炼身体，主张有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。