睡不好,可能是身体出问题了!常按2穴,助你睡个安稳觉

文 / 独特故事
2019-09-10 15:36

睡不好、睡不香,是很多人的烦恼。调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。

现代医学中,失眠是最常见的一种睡眠障碍。那中医又是怎么看待失眠的呢?

广东省中医院心理睡眠专科李艳教授指出,失眠主要是阴阳失调,阳不入阴,与五脏皆有关联。

除了年龄、本身疾病等复杂情况外,失眠主要发生在这3类人身上:

3类人,最易睡不好

第一类,是脾胃不和的人。

中医讲“胃不和卧不安”,就是说,脾胃功能不良的人,很容易有睡眠障碍。

人的睡眠和觉醒由神(人的精神、意识、思维)活动来主宰,“神安则寐,神不安则不第寐”。

而脾胃作为后天之本,气血生化之源,为神的活动提供物质基础。只有脾胃功能正常,神才能得以滋养,人才能安眠。

这里的脾胃,是指一个功能单位,脾胃功能相当于现在我们所说的消化功能,涉及吃饭、食欲、排便等各个方面。

不良的饮食习惯比如过饱、过饥、饮食不规律、进食不良等,都可能会损伤脾胃,造成脾胃不和。

第二类,是气虚的人。

很多人失眠与自身体质有关。失眠的人按照体质来分,气虚型的人较为多见。

在中医里,这种情况属于“营卫不和”,气不入血或血不入阴。气虚型的失眠患者,在睡眠表现方面,不一定都是睡不着,早期可能是睡不醒。

同时,气虚的人还特别容易感到疲劳、乏力、压力大,做事情容易累,感觉精力不够,反应慢;还有些人可能表现为胸闷,觉得气不够用、上不来也下不去。

第三类,则是两种情况的合并,既有脾胃失调,也气虚。

中医讲“脾虚则虑”,这类人通常在睡不好之后,或者入睡前,大脑总是在想东西。

单纯从失眠的角度来说,脾胃失调和气虚,足以概括80%以上睡眠障碍的人。

助眠方子,别乱用

网上有不少人分享成功经验,开列治疗失眠的经典名方,出镜率最高的,要数酸枣汤和柴胡加龙骨牡蛎汤。一些还在苦苦挣扎的失眠者,不免心动,跃跃欲试。

但是,对别人有用的汤药,不一定适合你。

比如说,酸枣仁汤就比较适合有肝阴虚、内热、烦躁等症状的人,还有更年期的女性;而柴胡加龙骨牡蛎汤,则主要适用于与情绪有关的失眠。

有些人服了这些方子,反而更睡不着,还很难受;或者虽然能马上睡着,但醒来后身体很沉,提不起精神。

这是因为,中药用方关键在于辨证要准,跟人的对应性很强,所以千万不要盲目跟风,否则容易适得其反。

常按2穴,助眠调脾胃

轻度、短暂的失眠,自己尝试穴位按摩,也能起到一定的缓解作用。

脾胃与失眠关系密切,调理脾胃,可以常按按内关穴。

取穴:手掌面关节横纹的中央,腕横纹上2寸(约三指宽的中央凹陷处)。

另外,常按安眠穴,也能助眠。

取穴:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

方法:每天按压3次,每次3~5分钟。

想睡好,从改善饮食开始

很多不良生活习惯,都会导致失眠。包括暴饮暴食、熬夜、喜欢吃冷饮、过度减肥、过度进补、睡前剧烈运动……

脾胃不和型失眠患者,应该先去除脾胃因素,从改善一切跟饮食相关的不良行为开始。

做到这些,可能根本不需要吃药和治疗,失眠也能好。

如果还是无效,就说明我们的身体需要帮助,此时就需要服药了,也可以配合针灸、穴位推拿按摩。

指导专家 / 江莹、李艳(广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师、教授、博士研究生导师,国家二级心理咨询师)