经常失眠的人,坚持3吃2不吃,头晕减轻了,皮肤也好了!
什么是失眠?
世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发表的《睡眠和健康》报告中指出:睡眠和空气、食物及水一样,是人类生活的基本必需品,失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍,导致睡眠时间减少或质量下降,不能满足人体的生理需求
失眠有哪些危害?
1、精力不足
失眠最主要的症状为睡眠不足,由于睡眠不足,病人常感到精力不足,萎靡不振,不能用脑,或大脑反应迟钝。
2、肢体无力
一天到晚总感觉疲惫不堪,困倦思睡,特别是工作时间长,就会感到注意力难以集中,思考困难,工作效率显著减退,对工作、生活、学习等都提不起兴趣。
3、记忆力减退
做事丢三落四,常常忘记物品放置的物质或见了很熟的人却想不起姓名,说话常常说错,看书学习难以抓住重点,难点。
4、自我控制力差
性情急躁易怒,情绪不稳,会因小事发火或伤肝流泪,终日惶惶不安,感觉多面,对周围事物,包括自身病情猜疑,喜欢清静,睡前更明显。
5、心慌气短
多汗、胸闷、女性月经不调和痛经,男性遗精,早泄,或阳痿。
6、头晕头痛
经常感觉头痛,头重,头胀,头部紧压感,不思饮食,夜间盗汗,耳鸣耳聋,腰膝酸软等。
如何改善失眠?做到3吃2不吃,头晕头痛减轻皮肤也好了,高兴
1、 猕猴桃
猕猴奥含有丰富的钙,镁和维生素,有助于舒缓紧张的中枢神经系统,特别是钙质,能够起到镇定神经系统的作用。
2、 芝宁植物多糖
芝宁植物多糖性甘、味平、通心、肝、肾、肺经、可以补气安神,滋养脏腑,镇定中枢神经系统,改善失眠引起的体虚乏力头晕头痛等症状,调理内分泌,提高免疫力,避免身体遭受外来物质的侵害。
3、 莴苣
莴苣能增强胃液,刺激消化,其切开之后,乳白色的汁液,具有诱眠的成分,因此多次莴苣,尤其是在临睡前吃莴苣,可以催眠。
2不吃:
1、 晚餐不吃纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜,如韭菜,蒜苗,荠菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一些,而且不要放太多的油盐
2、 晚餐不吃含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统,使呼吸,心跳加快,血压上升,减少褪黑素的分泌,导致失眠。