五个步骤教你快速入睡

现在越来越多的人有睡眠困难症，晚上在床上辗转反侧、胡思乱想，难以入睡。而睡好觉是理想健康状态的必要条件，所以掌握快速入睡的方法很重要。

首先你应该先了解自己的睡眠是否正常，或者是否需要调整。对于婴儿来讲，一天中的16个小时都在睡觉；青少年需要大约9个小时的睡眠时间；成年人则需要7-8个小时的睡眠。

据美国睡眠协会数据显示，美国成年人有大约5000-7000万的人有睡眠障碍。而全世界大约有20%的人睡眠不足，有超过70种不同类型的睡眠障碍，其中最常见的就是失眠。

睡眠对强健的免疫系统和对抗疾病来讲至关重要。如果你有失眠症，睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，进而导致体重增加、反应时间减慢、易怒、记忆问题、头疼等，甚至是抑郁症。

下面有一个仅用1.5分钟，五个小步骤，就能让你快速入睡：

第一步：平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。如果感觉皱眉了，还要注意放松额头的中央区域，保持绝对的光滑。

第二步：尽可能地压低你的肩膀，从而伸展并缓解脖子的紧张感，接着放松你的一只大臂和小臂，然后是另一只胳膊。如果布恩那个做到，可以先拉紧胳膊，再放松下来。最后，将手和手指放松下来。

第三步：呼气，放松你的胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。

第四步：放松双腿。先放松大腿，然后是小腿，最后是脚和脚踝。

第五步:幻想两个画面。画面1：在一个平静的湖面上，你正躺在一个独木舟里面，除了头顶上澄澈湛蓝的天空什么都没有。画面2：在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。如果这两个画面对你都没有用的话，就告诉自己“不要想、不要想、不要想”。重复10秒钟后，你是不是已经困了。

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